如果真的没有太多时间锻炼，可以简单地做早晚10分钟的伸展运动，也可以有效地消除僵硬，使肌肉恢复柔软。
1、仰卧，弯曲右膝双手抱住右膝靠向胸部，拉伸右大腿后侧的肌肉。
2、从上一个体式进入，右腿大小腿呈90度，右手抓右脚掌外侧，左手按压左腹股沟，防止左臀部离开垫子，深度拉伸右腿后侧和右臀部的肌肉。
3、仰卧，双腿并拢，弯曲双膝向左侧，双手侧平举，头部看向右侧。拉伸脊柱周围的肌肉。
4、坐立，左手肘压在垫子上，右手带动右侧腰向左侧伸展，然后向前向右移动，拉伸右侧腰肌肉。
5、宽腿婴儿式准备，双手向前带动上半身向前向下，拉伸脊柱。拉伸手臂和脊柱的肌肉。
6、从上一个体式中，将右腿向前迈置于右手掌旁，大小腿呈90度，左脚伸直，脚背压实垫子，双手肘压实垫子，重点拉伸腹股沟和左大腿前侧、右大腿后侧的肌肉。
7、从上一个体式中，将身体立直，弯曲左脚，左手掌抓左脚掌靠向臀部的方向。右手肘抵住右膝盖，防止右膝内扣。拉伸左大腿前侧肌肉。
拉伸的重点不在于时长，而在于质量，每个动作要放慢，做到位，让肌肉、关节得到充分舒展。拉伸完以后会感觉神清气爽！
