腿后肌肉伸展
脚掌立起，脚踝与小腿形成的角度愈小愈好。
上半身挺直，一边吐气，身体慢慢往前倾。此时膝盖不可弯曲，尽可能伸展腿后肌肉。
开腿拉筋伸展
收起下巴，挺胸，挺直腰部，脚掌朝上，膝盖尽量贴地。
上半身挺直，慢慢往前倾，使肚脐靠近脚跟，依腹部→胸部→脸部的顺序贴近脚跟。
腿部内侧伸展
双腿尽可能打开，150度为佳，如有困难，可从 90 度开始做起，膝盖打直。
上半身挺直，一边吐气，身体慢慢往前倾。
大腿前侧伸展
双腿张开与臀部同宽，臀部坐在腿上，维持跪坐姿势。
双手放在腿上，上半身慢慢往后躺。伸直双手，维持此姿势1分钟，同时深呼吸
这上述四种简易的腰腿腹伸展操，可充分伸展腰部到腿部的肌肉，还会运动到腹部，从而可刺激调节内脏。
每天早晚会将这四种伸展操重复做三次。事实上，重复三次也只要五分钟而已，既省时间，对身体的负担也很小
