但中老年人本来就是心血管疾病、骨质疏松和骨关节疾病的高发人群,其锻炼的方式、时间、强度跟年轻人有所不同,一些不健康的方式,反而会危害身体健康。
一、那么,中老年人又该如何正确运动呢?
1、骨关节炎
很多中老年人走路有点瘸、上楼上不了、蹲厕所困难、坐矮凳起不来,甚至走路有点疼,这些情况大多数都是骨关节炎的表现。
2、关节囊、韧带、肌腱的损伤
跳广场舞、交谊舞不当都有可能造成关节囊和半月板等软组织的损伤。
专家告诉我们,有不少来门诊看膝盖的阿姨,都是跳舞不当跳出半月板撕裂,甚至磨出游离体的;还有一些更加剧烈的、速度性的、冲撞性的运动比如打羽毛球、篮球也容易造成韧带的损伤。
二、老年人适合哪些运动呢
三、中老年人反应能力下降,运动中难免有损伤,如果在运动时受伤又该如何急救呢?
对于一般的运动损伤,如:处理挫伤(撞伤)、肌肉拉伤、关节扭伤、脱位及骨折,可采取紧急处理包括休息、冰敷、压迫和抬高患处,由于其英文首字母分别为R、I、C、E,因此又被称为大米(rice)原则。
休息(REST)
原地休息及适当制动:当发生事故后,应当马上休息,减少踩地和行走,以减少对损伤部位的进一步损伤。
冰敷(ICE)
可用冷水或冰棒等进行局部冷敷。最好是用冰块,加入适量的水,用双层塑料袋包好后做成自制冰袋,这样的冰敷效果最佳。在扭伤后48小时内,每次冰敷20~30分钟,每2~3小时一次。
加压包扎(COMPRESSION)
用手或者绷带适当压迫刚刚开始肿胀的部位或者疼痛的部位,可以减少继续出血或者继发性组织水肿的发生。
抬高患处(ELEVATION)
可在患肢下方放置一个枕头,使患肢远端位置略高于心脏,这样有利于血液回流,减轻患处肿胀疼痛。
在自己进行简单自救处理后,如果短时间内不能完全好转甚至出现了功能上的异常,比如双臂本来能抬的很高,现在抬不到原来的高度了;膝关节出现了持续性的肿胀,并且越来越厉害,严重影响生活的,就应该尽快找专业医生就诊。