华联善古堂骨科专家提醒:若不加以重视,极容易发展为颈椎病、腰椎间盘突出症等多种疾病,因此不可掉以轻心。今天给大家带来一套保健操,希望对大家有帮助。
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干洗脸(仰卧)
1.擦正面十次。2.擦侧脸十次。3.擦耳后十次。
将脸擦热效果较好,如有头昏头胀,可加擦头顶部。
2前颈功(仰卧,头转向对侧)
1.擦前颈,左右各十次。2.拿肩井穴,左右各十次。肩井穴又名膊井穴,位于肩上,在大椎。(第7颈椎与第1胸椎棘突之间)与肩峰连线的中点处。
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后颈功(侧卧)
1.擦后颈十次。2.拿后颈,上下移动抓拿十次至二十次,可在痛处多拿。拿时颈肌要放松。
3.点穴:风池、天柱、新设和天鼎,重复三次,用拇指在穴位上按摩减压,有轻度酸痛即可,做完后翻身另侧再做。
①风池穴:位于项后枕骨下两侧凹陷处。②天柱穴:位于风池穴下一横指。③新设穴:在天柱下一横指。④天鼎穴:位于颈外侧,胸锁乳突肌后缘处。
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侧卧抬头
左右各做五次。做时用左手中指或右手拇指点按颈部痛处(左侧卧时,如图。若右侧卧时,则用右手中指或左手拇指点按),将头抬起离枕,等头放回枕后,手指放松。如果颈无痛处,亦可不按。做完后翻身,另一侧再做。
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仰头摇正法(仰卧)
如图。做时左手托枕部,右手反掌托下颌,头向右侧旋转并呈上仰位;颈部放松,右手向右上方稍用冲击力,闪动两下即可。然后同样方法在左侧做此动作(右手托枕部,左手反掌托下颌)。
做此动作,关节复位时可有弹响声,无痛感,但如果没有弹响时,不必强求,以免发生损伤。
头痛、头昏和失眠的人,除睡醒后做此动作外,每天可多做几次。坐位、蹲位均可。
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引身舒脊(仰卧,屈膝)
双手重叠抱住颈部,头稳定在枕上(或不用枕头),颈背部肌肉放松,尽力屈膝,抬高臀部,双膝用力将身体向下牵拉,左、右膝交替用力牵拉也可以。反复牵拉四至五次,要求达到颈胸椎都有被牵拉感。
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按胸抬头(仰卧,深呼吸)
平卧时,全身要放松,深吸气;抬头时,按胸呼气。共十次。
仰卧挺胸(仰卧,深呼吸)
双手重叠保护颈部,两肘平置枕(床)上,以臀部和枕部作支撑点,将颈、胸、腰部抬起,做挺胸动作(离床即可,不必过高),动作宜慢,做20-30次。挺胸时深呼气,平卧时呼气。
这个动作对脊椎失稳者比较重要,能促进失稳的脊椎恢复正常,熟悉后可多练
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仰卧冲拳(双手握拳)
左右交替,慢而有力,柔中有刚。冲出时如推重物,肩要离床。左右各10-20次。睡醒后双手麻木的病人可先做此法。
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仰卧定腿
双足并拢,蹬直,足跟离床20cm处定住,疲劳时放下,呼吸几次后再练,共三次。
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深呼吸(立位)
呼吸是做举手动作(举手时吸气,放下手时呼气),动作要缓慢,呼吸要慢而深(每分钟2-4次最好)。做10-20次。有胸背痛者,此法改用单手上举,左、右手各做10次。
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打肩拍背(立位,两脚分开,平肩宽)
右手打左肩,头向右转,同时用左手手背拍背;然后调过来用左手打右肩,头向左转,同时用右手手背拍背,左右重复各做20次
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摇橹(立位,弓箭步)
两眼正视前方,右腿稍向后蹬,左腿向前跨半步成弓箭步,推掌伸出,抓拳后拉,重复十次;然后左、右变换姿势,重复动作十次。
脊椎病的预防以及治愈后防止复发,要考虑很多方面的因素,但坚持锻炼做保健功,疗效更好,关键是持之以恒。此外,练功的时候最好选择在早晨或中午睡醒后。将枕头平整好,即可按顺序来做,连续做保健功三个月后,可改为隔日。