久坐族、低头族、手机党越来越多，颈肩酸痛、手臂麻痹、心慌、胸闷等不良现象出现在这些人身上已是司空见惯。颈椎是离大脑最近的部位，如果在颈椎病初期没有重视，养成不良的生活习惯，长此以往，就会导致颈椎曲度变直、椎体退变；椎动脉屈曲、叠压、扭转；椎间盘突出，神经根或脊髓受压，从而形成器质性颈椎病。一旦颈椎出现问题，身体便会出现一系列的疑难杂症。下面简单几招教您科学保护颈椎！
保护颈椎要养成这些好习惯
01
端正坐姿
长时间的不良坐姿会出现头晕、恶心、呕吐、颈背疼痛、上肢无力等症状，要预防颈椎病的发生，最重要的是要有正确的坐姿。坐下时应该保持颈椎中立的位置，目光平视（可能需要调整电脑显示器的高度），腰部应该有支撑，双肩自然下垂，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。
对于长时间待在办公室的人们来说，最好每30—40分钟就起来活动一下，可以进行几次颈部、肩部牵伸或运动训练，使颈肩部的肌肉得到松弛。
02
活动颈部
日常生活中，开车、看电视、看电脑，每隔半小时到一小时就要抬头活动颈椎，放松颈部肌肉几分钟。如果可能，伸个懒腰，走动走动，活动一下脖子和腰部，让肌肉放松。已经有颈椎腰椎不适的小伙伴们，不妨在手机上定个闹钟，提醒自己每半个小时活动一下。
上班族在工作1～2小时左右后，可以有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为基准，使得颈椎关节疲劳得到缓解。
03
抬头望远
长时间近距离看事物，尤其对于处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳。因此，当长时间工作后，可以抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。
如果长时间低头玩手机、平板电脑，对颈椎过度牵拉，还可能导致颈椎曲线变形，严重的甚至会引起颈椎反弓，造成颈椎劳损，因此，要了解颈椎受损的多种原因，平时一定要做好预防工作。
04
合适枕头
枕头的作用实际上是保护颈椎，支撑颈部肌肉，让其放松休息。不睡枕头或枕头过高，会致颈部韧带劳损。过高的枕头不利于颈椎休息，会打破颈椎的正常弧度，加重颈椎疾病。如果睡觉经常落枕或醒来总感觉颈肩部酸痛，说明可能要换枕头了。
枕头的高度应能保持颈椎的生理前凸。习惯仰睡的人，枕头高度应与自己的手掌宽度差不多；习惯侧睡的人，枕头高度应与自己的单侧肩膀高度差不多。但是也不可一概而论，有时候需要多试试。
05
加强锻炼
下班后不要呆在家里，可以游泳、打羽毛球、练瑜伽来放松颈部。颈椎各方位活动锻炼，增强肌力，有助于稳定颈椎，延缓退变。例如动作比较规范的游泳（蛙泳、仰泳，尤其是自由泳）就非常有利于颈椎康复。
锻炼时一定要缓慢、匀速运动，不要忽然用力；不要追求过大的活动范围。如在锻炼中出现不适，请及时停止，否则会适得其反。
你是不是天天在家里玩电脑，没事儿低头刷手机，窝在沙发上看电视，你的颈椎还好吗？这些往往是颈椎病的诱因。严重的颈椎病影响走路，甚至瘫痪！所以一定要关注自身颈椎健康，养成良好习惯，提早预防和保护好你的颈椎！
