1.行走锻炼: 上身保持直立状态，大步前行或后退，步伐要最大幅度。时间以有疲劳感为限。
2.牵引锻炼:双手抓杠，尽可能使身体保持悬空或半悬空状态，前后获左右摆动腰部。注意动作幅度，可反复练习。
3.燕飞点水:俯卧在床，四肢抬高，背部用力。注意此功能锻炼因人而异，若锻炼后症状有加重趋势，不宜。
4.臀桥锻炼:平卧在床，双膝屈曲，双脚跟比肩略宽，臀部抬起时膝关节与身体呈0°角，然后慢慢落下。
5.游泳锻炼:游泳是锻炼腰部非常好的运动，注意避免动作幅度过大，水温不宜过凉。
6.平衡锻炼:站姿，双脚与肩同宽，下肢不动， 腰部左右旋转、左右侧弯，动作速度不宜过快，幅度近可能达到极限。时间以自我感觉疲劳或有不适症状前为限，锻炼后适当平卧休息。
