注意肩部保暖与避风寒
1.摆肘展肩
患者双脚分开站立同肩宽，肩部放松，展肘握拳，做肩前后摆动和外展动作，反复10次。
2.扶墙爬高
患者面对墙壁倚墙而立，两足分开与肩等宽，上肢前伸，用手尖做爬墙动作，由低逐渐增高,使肩臂肌肉有牵拉酸痛感，反复10次，每次爬墙做一记号，作为下次爬墙的参照。
3.对镜梳头
患者对镜分开站立，患手握梳子，健手托住患臂肘部，患肘随动作屈伸旋转，由前后做梳头动作，反复10次。
综上所述，肩关节每天尽可能的分数次上举、内旋、外旋、外展、旋转上臂，且在痛点进行，每日锻炼500 -600次。原则，不出现明显疼痛及肿胀为原则。注意动作轻揉而缓慢。
