其实，肩膀疼痛没这么简单。
最关键的，是要先搞清楚「你的肩膀痛，能不能活动」。
这些情况，不能动
很多人把肩关节疼痛、运动受限的情况，笼统地叫做「肩周炎」。
其实，引起肩膀疼痛的原因非常多，合格的医生不会随便就下「肩周炎」的诊断，而是会准确地给出能够具体定位的疾病名称。
当诊断是肩袖损伤、肩峰下撞击综合征、肱二头肌长头腱炎症、肩锁关节骨性关节炎等时, 不能轻易活动肩膀，否则很可能加重疾病。
这些情况下，重要的是让肩膀好好放松，必要时还需要做手术，才能治好。
这些情况，动就对了
如果医生判断没有受伤，也没有脖子、背部疼痛，就是不明原因出现的肩膀酸痛、活动不利索，那么，这可能就是「冻结肩」「五十肩」（狭义上的肩周炎）。
肩周炎是个慢性疾病，能够缓解，但特效的方法不多。
能明确的一点是，此时，合理的运动，可以帮助缓解疼痛。
这些动作其实并不难，原理无非是重复练习关节屈伸、外展内收和旋转，把肩关节的韧带、软组织活动开，避免僵硬，同时增强肌肉力量。
照着示范动起来吧！
下面 7 个动作能有效缓解肩膀疼痛，量力而行、循序渐进，能明显改善关节活动度，跟关节酸痛不适告别。
1. 靠墙拉伸
很简单的动作。
靠墙站立，把前臂紧贴墙，然后向前迈步，拉伸、轻柔外展肩关节。
当感受到充分拉伸时，保持 10 秒。
两手交替，各做上 5 次左右。
2. 独立肩部拉伸
放松肩膀，一只手臂前平举，然后用另一只手轻轻拉动手臂，尽量远地交叉到另一侧。
手臂靠近身体的过程中，肘窝应该是逐渐向上的。
保持姿势 30 秒，然后放松，休息 30 秒。两条胳膊交替练习，做上 5 次左右。
3. 胸肩拉伸
这个拉伸动作非常方便，不需要靠墙也能完成。
双手交叉背在身后，持续发力向下拽动，同时向上挺胸。
你会感觉到胸部、肩膀、脖子都得到了很好的拉伸感，保持 5 个深呼吸，再做一次。
这个动作，每天做 8 到 10 次，随时随地放松肩部胸部，轻松自在。
4.「我没钱」
对，动作就是无奈地摊着手说「我没钱」。
动作要领是，全程让大臂和身体夹紧。
然后用大臂的力量，慢慢带动小臂向外旋转，此时应该会感觉到后背肌肉在有力地夹紧。
这个动作能很好地锻炼到肩胛骨附近的肌肉，可以有效缓解肩部疲劳。
每天做 15 到 20 次。
5. 稻草人弯举
像模特一样弯肘侧平举，给自己点个赞，然后以肩膀为轴，大臂带动小臂向上旋转。
举到位时，大拇指应该是向后指的。
6. YTW 飞鸟
直立，先双手斜上举，掌心相对，呈 Y 形。
然后侧平举，拉伸肩膀和胸部，呈 T 形。
最后，弯肘，用力朝后夹紧，拇指向后伸，不耸肩，呈现 W 形。
张开手臂时吸气，弯曲手臂时呼气，发力的时候，中间背部明显有挤压感。
7. 靠墙天使
这个动作看着简单，真要做起来，并不轻松。
身体靠墙站立，保证脚跟、臀部、后背、后脑勺四点紧贴墙面，打开双臂做「投降」状。
在持续「投降」的过程里，尽可能地保证手臂和手背贴着墙面滑动。
这个动作能在放松肩部的同时强化后背肌群，可以说是一举两得。
每天做上 15 到 20 次，不仅会觉得肩膀被拉伸地很舒服，还会感觉到整个人站得更直了，身姿挺拔、气质绝佳。
总之呢，如果肩膀酸痛不适，先不要自己随便活动，先请医生判断一下原因。如果确认是「冻结肩」，那就按照上面模特示范的 7 组动作动起来吧。
肩周炎是种「三分医七分练」的关节病，希望这篇文章能帮助到你。
华联善古堂中医师经过数十年的研究发现，传统的治疗方法都是经过人体脏器对药物进行吸收，再通过血液循到达，这样的治疗方法对脏器的伤害极大，严重的能导致器官衰竭，而真正能到达病灶的药力经过脏器辗转所剩无几，药物流失很大，如何安全地让骨头吃上药、吃对药、吃足药才能从根本上治疗老骨病。
治疗方法——中药透骨外敷
大连华联善古堂中药透骨外敷的原理：
中药透骨外敷疗法是通过靶向给药的方式，以一点位中药药包为主体,并配加秘制药酒为药引,将药酒充分有效渗入到药袋中,然后置入专用绑带，外敷在患者病痛部位及相关穴位。药借酒力、酒助药性,药物的有效成分透皮、透肉、透骨，直接送达到病灶,让患病关节直接“吃”上药。
特制的中药包使用几十味名贵中药做为主方,根据患者的不同病况，精心配伍调方；同时配以秘制药酒作为药引,药借酒力、酒助药性,可药效提高数倍,充足药量直接敷用在病灶部位,透皮、透肉、透骨,顺利进入病灶,达到理想的药物浓度，让骨头“吃”足药。
