01. 仰睡
睡觉时,仰睡姿势最为常见,但是采取这种姿势睡觉,对腰椎很不利。因为人在站立时,腰椎的生理弯度是向前凸的,而躺着时是向上的,如果仰睡,会使腰椎处于悬空的前凸状态,一夜睡下来,腰椎必然很累,同时腰背部肌肉也无法得到很好的休息。因此,经常以这种姿势睡觉的人早上醒来往往觉得腰酸背痛,越睡越累。
仰睡会使腰椎悬空,同时腰背部肌肉
也无法得到休息,让人越睡越累。
怎么办呢?如果你无法改变自己仰睡的姿势,不妨在双膝下垫一枕头,使膝盖稍微弯曲,这样就能让腰背部下沉,整个腰背部完全平贴在床上,避免腰椎受损。
仰睡时在双膝下垫一个枕头,能让整个
腰背部完全平贴在床上,避免腰椎受损。
02.侧卧
蜷缩上身,弯曲侧卧睡姿会过度拉长
紧绷背部肌肉,使背部受累。
侧卧的睡觉姿势也比较常见但有些人睡觉时习惯于弓背、缩腿手放在膝盖下方,如果上身弯曲蜷缩,就会过度拉长紧绷背部肌肉,这样会使背部受累。
侧卧时在两腿间夹个小枕头,可防止骨盆倾斜。
侧卧的正确姿势是：侧卧时挺直上身,自然弯曲两臂和腿部,避免背部受累,同时在两腿间夹个小枕头,让腰腿部肌肉充分放松,并防止骨盆倾斜。还要注意,最好以右卧方式为主,因为心脏在人体左侧,左侧卧时间长了,很容易对心脏施加太大压力,造成不良影响。
枕着胳膊睡,会压迫上臂神
经,易导致前臂、手腕及手指酸痛。
需要注意的是：有些人侧卧时习惯枕着胳膊睡觉,这种姿势可能刚开始让人觉得很舒服,但时间长了,会使上臂的神经受到压迫性损害，使前臂、手腕及手指酸麻疼痛,这样显然对上肢骨骼也没好处，因此最好不要养成这种睡觉习惯。
03.趴卧
趴着睡时,长期扭转颈部,容易
使颈椎受伤,会诱发腰痛。
还有些人喜欢趴着睡,觉得这样睡最放松,但是为了呼吸,趴着睡就必须将头部偏向一边,这样长时间扭转颈部,很容易使颈椎受伤。
另外,趴着睡的时候,腰椎正常的生理弯度也会消失,这样会对腰椎产生较大负担,诱发腰痛。
所以,应尽量改掉这种睡觉姿势,如果刚开始改正比较难,建议头部不使用枕头,而将枕头放在小腿与踝关节的位置,使小腿抬高,以放松背部,减少腰椎疼痛。
