肩中俞,是手太阳小肠经腧穴,具有行气止痛的作用。中医经络学说中,手太阳小肠经“交肩上”、“循颈”,与肩颈直接联系。小肠经的气血不通畅,则容易出现颈、肩、臂,甚至肘关节等疼痛。因此,可以按揉局部的穴位肩中俞,直接刺激肩颈部小肠经气血,恢复正常运行,从而缓解疼痛。
取穴法:在第七颈椎棘突下(大椎穴),旁开2寸(低头时,颈部凸起最高骨,并可随转颈活动的为第七颈椎棘突)。
按摩法:行指揉法,把对侧手食指、中指按在穴位上稍用力按揉,以觉酸胀感为度;也可由他人协助,将拇指固定于穴位,其余四指置于穴位前,成抓拿状,适当用力抓拿局部肌肉。每次按摩行约5分钟,每日可行2-3次。
艾灸法:对于长期处于空调冷气环境下,肩背怕冷、酸痛的人群,可使用艾条悬灸。将艾条点燃后,置于距离穴位皮肤约3-5厘米处悬灸约20分钟,以局部皮肤微微潮红为度。每日可行1次,注意避免烫伤皮肤。