站立前屈体式，由于久坐导致的臀部肌群的紧张，利用前屈的体式可以很好的拉伸到臀肌和大腿后侧肌群，每天从基础的拜日式开始练起，逐渐的让身体缓慢的热起来，拜日式里有各种前屈的体式，大家可以好好体会一下。
天鹅式，拉伸髋部外侧肌群，刚开始练习小腿可以抵住肚脐的位置，小腿越靠前髋部的拉伸感越强烈。
奔马式也是必须要练习的体式，久坐导致的髂腰肌紧张骨盆前倾腰痛，腰椎的曲度变大，可以这个奔马式就是伸展髋部前侧肌群的柔韧，让拉伸腰椎的肌肉有伸展度，给腰椎一个舒适的空间。
蹲式，手肘抵住大腿向两侧分开，感受腹股沟处的伸展，深度开髋体式，也可以利用这个体式练习下盆底肌群，对生活很有帮助的哦。
除了上面的拉伸体式外，还需要一些力量的体式进来，比如幻椅式，加强腿部和臀部甚至腰腹核心的力量，这些力量的瑜伽体式也是不可或缺的。
最后推荐下万能的瑜伽体式序列拜日式，这个序列非常科学并有效，可以解决久坐带来的很多问题，一起练起来吧！
