随着电脑办公的普及，许多上班族面对电脑的时间越来越长，而长期的工作或是不正确的坐姿直接导致一部分人出现了腰部肌肉的酸胀、疼痛，严重的还会出现无法正常站立的情况。
腰肌是怎么劳损的？
长期过度负重1
人体躯干在负重时，腰是身体的承上启下的部位，受到的压力较大。
脊柱结构失稳2
脊柱决定躯干的稳定性。当脊柱结构不稳定时，腰背部肌肉就会去辅助，长期下去会让腰背部肌肉超负荷运转。
3. 长期弯腰3
弯腰时间太长，腰部肌肉持续紧张，长期局部刺激会形成无菌性炎症。
4. 治疗不当4
如腰部受了伤但治疗不当，慢慢地也会发展成为腰肌劳损。
由于腰肌劳损的主要症状就是腰痛，具体是哪种原因导致的腰痛，还需要做进一步检查才知道。
怎么防止腰肌劳损？
01
不久坐，不保持同一个姿势太久。
02
选个合适的椅子。椅子要给腰部足够的支持，让腰椎保持略微前倾的正常状态（正常生理曲度）。
03
及时看医生，及时治疗，必要时可服用止痛药。
04
请专业的康复训练师按摩，也有一定的缓解作用
4 个动作，缓解腰肌劳损和腰痛
动作1
坐着，一条腿弯曲，一条腿伸直，双手握住，分别朝着伸直那条腿的左、中、右轻轻推出去，做完 3～5 次之后换另一侧。
注意事项：腰部要伸直。
动作2趴着，双膝和单手支撑，另一只手朝反方向拉伸，轻轻旋转身体，做完 3～5 次之后换另一只手。
注意事项：上半身转动，拉伸背部和腰部。
动作3躺着，双手抱住大腿，然后把膝盖靠向胸部。注意事项：膝盖靠近胸口时会有腰部放松感。
动作4躺着，抬起一条腿，用手扶住拉向一侧，坚持几秒钟后放开，做完 3～5 次之后换另一侧。
注意事项：如果膝盖碰不到地面，不用强求，能转过来多少是多少。如果觉得痛或不舒服，请立刻停止。
小贴士
腰肌劳损是我们生活中较为常见一种疾病。主要的症状就是表现为腰疼,十分影响我们的正常生活。如果在年轻的时候不注意对腰部的保护，经常弯腰或背负重物，时间长了便可能诱发腰肌劳损，所以我们需在日常生活中注意腰部健康，有问题及时到正规医院就医。
