长期的办公室坐姿，人的身体处于身体屈曲状态，将人体的直立状态长期改变了，导致身体前侧的肌肉缩短——并且向下移动，后侧的肌肉拉长——并且向上移动。
这就导致了身体出现了很多问题，从身体的下方到身体的上方，都会引起损伤，如果单纯的只在颈椎的地方开始考虑的话，最常见的就是颈椎病了。
颈椎病的成因和病理
常见的颈椎病都是因为不良的姿势和体态引起了颈椎出现不良的曲度，进而颈椎周围的软组织或者椎间盘或者由于关节的紊乱等压迫到神经、血管、交感神经等引起的头晕、头痛、恶心、颈椎活动度减小、视力下降、手臂发麻、手臂无力、肩背部疼痛等。
上面这些简单的概括
——颈椎的位置不对，灵活度下降
如何去康复也一目了然
——将颈椎恢复到正确的位置
颈椎病的成因和病理
1.生活习惯
当代人的生活发展的太迅速了，身体屈曲的状态时间太长，导致低头族人群大幅度增长，两肩向前，头部前引的状态是愈发严重
2.健身人群的肌力量不平衡
很多人在训练时由于缺乏专业指导，导致很多刚进入健身房做力量训练的小白在没有专业知识的情况下胡乱做力量训练而造成肌力失衡。
3.体力劳动者
长期的重体力劳动是导致体态变形的重要原因，这和生活姿态无关，也和锻炼中的盲目追求无关，完全是生活的压力导致了体态的问题。
4.精神压力过大的人群
我们的呼吸主要的工作是膈肌主要参与工作的，但是很多辅助的呼吸肌肉比如胸小肌，斜方肌上束，斜角肌等，当我们处于紧张愤怒的时候膈肌的呼吸就供应不了身体的需氧量，这时候很多辅助肌群就开始参与工作，来辅助呼吸。但是如果长期处于紧张或者愤怒的状态，辅助的呼吸肌都处于紧张肥大的状态，时间一长甚至是辅助肌群会替代膈肌的功能。辅助肌群过于发达紧张就会导致肌力失衡。
5.呼吸不正确的跑步人群
跑步时候的呼吸不正确也会导致呼吸辅助肌群在呼吸过程中参与过多
6.下交叉综合征人群
有一些人的颈椎问题完全不是因为颈部本身，而是因为有严重的下交叉问题引起的连带效果。比如骨盆前倾的人通常都会有比较严重的上交叉问题。
颈椎病的常见不良体态
颈椎是我们身体非常重要额关节综合，因为下半身所有的神经都需要从颈椎出发，所以当我们的颈椎受到压迫或者是损伤的时候，整个身体都有可能出现不良反应现在大部分出现的颈椎病的都是长期办公室工作者、IT精英们、重度手机以来者，还有就是学生，尤其是以成绩好的学生或者高学历为主。
1、评估类型第一步
颈椎曲度变直
我们正常的颈椎是有弧度的，曲度是轻微的往前突出，但是由于长期的低头工作或者看书、看手机等，就会造成颈曲变直，压迫到颈椎之间的椎间盘，当椎间盘被压出来的时候就可能压迫到脊柱之内的神经，从而引起手臂麻木等症状
2、评估类型第二步
颈椎的曲度过度屈曲或伸展
颈椎是分为上下两节段的，
在颈椎的分段上，上颈椎的弧度是后凸的，下颈椎的弧度是前凸的，当我们出现前引姿势的时候，我们的下段颈椎会过度的屈曲，而上段颈椎会过度的伸展，这样我们的胸锁乳突肌和斜角肌会出现缩短，不仅会影响到颈椎节律的运动模式，还会压迫到颈部周围的神经和血管等。造成常见的一些麻木、无力、眩晕等症状。
3、评估类型第三步
……
如何康复颈椎病
康复的四步：
1，对颈部紧张肌群和辅助肌群进行放松
2，对薄弱肌群进行锻炼，稳定颈部
3，恢复颈部的功能性
4，日常生活注意过度使用颈部
颈椎的平衡中，有两块非常重要的肌肉构成了颈椎的稳固三角，它们就是胸锁乳突肌和头夹肌，它们两个的平衡对于颈椎的稳定起到了非常重要的作用，由于长时间的颈椎不正的位置，胸锁乳突肌处于缩短的状态，而我们的头夹肌处在无力被拉长的状态中，并且再加上斜角肌的无力，导致颈椎的稳定性得不到保障
训练颈椎的深层肌肉的力量练习，对于颈椎的稳定有非常重要的帮助，当深层的肌肉被激活的时候表层的肌肉就不会去代偿稳定的作用，也就不会出现僵紧的状态。
第一步：放松颈椎附近的肌肉和肩背的肌肉
放松颈部
放松肩背部
