小伙伴们，小编又来啦，上回我们说完了腰突的一写基本信息以及常见的错误认识，那么今天就跟小编一起看看，在腰突确诊了之后，医生告诉你要多注意的日常行为，应该怎么锻炼，以及日常的行为习惯和饮食应该注意一些什么。
日常习惯
随着生活节奏的加快，越来越多的腰椎疾病患者出现，最为明显的就是腰痛，据统计，在临床中，长期慢性腰痛的人，大约有35%最终会发展为腰椎间盘突出。那日常生活中如何护腰呢？腰椎间盘的突出多是跟腰椎压力增大有关，那么为了减轻椎间盘的压力，有些动作我们平时还是要避免去做~
避免久坐
tips：平时的工作学习间歇，如果觉得腰部酸痛了，就赶紧起来走走，伸个懒腰，缓解了再继续工作。也可以去个卫生间，去倒杯水（或者若无其事的来个深蹲？）伸个懒腰都可以！
座椅最好带靠背，或者在后面放个小垫枕，使之能够稍稍顶住腰部，这样可保持腰部平直，减轻腰椎间盘的压力。
办公桌最好选择前高后低、桌面倾斜的，可以减少工作时腰向前弯的程度。
姿势
很重要
仰卧时，只要卧具合适，四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化不大。仰卧位时应在双下肢下方垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘后突的倾向，同时也降低髂腰及坐骨神经的张力，这样能有效地防止腰椎间盘突出症的复发，是腰椎间盘突出症患者的最佳体位。侧卧一般不必过于讲究左侧还是右侧卧位，因为人在睡眠中为了求得较舒适的体位，总要不断翻身，但是要注意可以把下肢屈曲。俯卧位时胸部受压，腰椎前凸增大，易产生不适感，不建议俯卧位。
正确的站立姿势是膝关节微屈，自然收腹，挺胸抬头，使身体的重心从耳后的乳突向下经髋关节的中心横轴、第二骶骨前面，到膝关节前部和踝关节前方，落在承重的足上。此时人体的重力线正好通过腰椎椎体或椎间盘后部，可有效地防止髓核再次突出。站立姿势不良，特别是脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突（膨）出的隐伏根源。
饮食调养
吃总是占据了我们生活中的一大部分，很多人可能也跟小编最近一样，不是在吃就是在准备吃的，不是在吃就是在吃地路上，不是在吃就是在等外卖哈哈哈哈哈，所以，腰椎间盘患者在饮食方面有什么要注意的吗？
保证
钙的摄入
很多老年人由于自身的衰老等骨质丢失，容易发生的一个很麻烦的疾病就是椎体的压缩性骨折，因此椎间盘突出的患者已经是腰椎压力增大的表现了，所以应该注意钙质的摄入。钙含量多的食品有：鱼、牛奶、酸奶、芝麻、浓绿蔬菜、海藻类。维生素B含量多的食品：粗米、精米、大豆、花生米、芝麻、浓绿蔬菜。成长期自不必说，成年以后骨也要不断进行新陈代谢。另外，钙还可以起到缓解疼痛、使精神安定的作用
椎间盘的纤维环是由结缔组织形成的，结缔组织的形成离不开维生素C。要形成结实强健的纤维环，维生素C是不可缺少的。维生素C含量多的常见食品有：红薯、马铃薯、油菜花、青椒、青白萝卜叶、油菜、菜花、卷心菜、芹菜、草莓、甜柿子、柠檬、橘子等。
蛋白质是形成肌肉、韧带、骨不可缺少的营养素。蛋白质含量多的食品有：猪肉、鸡肉、牛肉、肝脏、鱼类、贝类、干酪、鸡蛋、大豆、大豆制品。
有些年轻人不吃早餐，这种习惯很不好。腰突症患者饮食、起居一定要有规规律。要重视早餐的摄入，多摄取高蛋白及高维生素饮食，多吃水果及蔬菜。要养成良好的生活、工作习惯，减少通宵熬夜，尤其不可坐在电脑前通宵工作或玩游戏。
