有一种比较简单的计算方法能帮你估算出患骨质疏松的风险程度：用（体重-年龄）×0.2的公式计算，结果小于-1就表示有骨健康中高风险，数值越小，风险越高。
什么因素威胁你的骨骼健康？
国际骨质疏松基金会列出的骨质疏松危险因素包括：年龄、性别、家族遗传、绝经期、营养不良、不足的钙质和维他命D的摄取、运动不足、体重偏瘦、吸烟和酗酒。
需要指出的是，此前流传的“喝汽水会阻碍人体对钙质的吸收、腐蚀骨骼”的流言是没有根据的。早在1997年便有美国国家科学院医学研究发现，汽水中的成分并不会对钙的吸收产生任何负面影响。对于大多数年龄段的人群而言，将钙的吸收与汽水的饮用联系起来是没有必要的。
推迟骨骼老化 能做些什么？
良好的营养，充足的钙质，维生素D和维生素K的摄取，以及有规律的负重锻炼，都对骨骼健康起着重要的作用。
此外，适量的增重有助于骨骼的发展。略多的重量会让骨骼启动承受机制，不断强化和发育以便能承载体重的负荷，从而使更多矿物质进行沉淀、骨骼更加坚硬、富有活力。因此，不要一味地追求骨感，适当的增重对于骨骼健康有利。
