膝盖是支撑人体行走及站立最重要的关节，不幸的是，它每天都在遭受磨损与消耗，爬楼梯、跑步、弯腰，你每天做的每一个动作几乎都会用到它。
如果你经常觉得膝关节疼痛，或者逐渐发现自己的膝盖活动力不如以往，那么以下这些运动千万要会，它能帮助你强化关节，延长膝盖的寿命：
1.走路训练
适当的走楼梯，可以加强膝盖周围的肌肉。但如果你已经有膝盖的问题的话，请不要再使用跑步机或到操场慢跑，利用上楼梯进行轻量的训练，同时可以调整臀部，放松压力。
2.弹力带复健
如果你曾经膝盖受伤，而后来复健痊愈的人，一定知道弹力带的复健效果。它能帮助血液流回膝盖，进而增强你的下半身关节与肌肉之功能。
3.用毛巾伸展小腿
此动作可以强化膝盖及周围之肌肉，帮助它们支撑膝盖的功能，小腿肌对支撑膝盖至关紧要。
4.脚踝阻带训练
明明是要练膝盖，为何要在脚踝上缠阻力带？其实，脚踝跟膝盖息息相关，它们往往在运动中紧密合作，担任各种动作的重要关键。僵硬的脚踝往往容易造成膝盖损伤。这个动作的用意就在改善脚踝跟膝盖，先将一个弹力带绑在一边的脚踝上，再绕过另一边的膝盖。双腿打开，直到感到张力为准。膝盖向前用力，从一侧转到另一侧，每一边45秒。
5.半圆平衡球抬腿运动
将半圆平衡球放在地上，一只脚站在平衡球的顶部，然后另一只脚放在平衡球的旁边，利用膝盖和小腿的力量平衡自己的身体。每周三至五次。
