什么是“亚洲蹲”？
标准的亚洲蹲是指在全脚掌着地的情况下，下蹲到最低处，大小腿完全折叠靠拢，臀部靠近脚跟的蹲姿。
就像这样：
这个看起来很正常啊，为什么叫“亚洲蹲”，而不叫非洲蹲、美洲蹲呢？
非正式的研究发现接近100%的亚洲人可以亚洲蹲(P<0.000063)，而仅有13.5%的美国人(P<0.0000043)可以做到。而这13.5%中的9%是美籍亚裔，剩下就都是瑜伽狂·····如果真的是这样，叫亚洲蹲也不为过了。
可是，作为一个亚洲人，为什么小编就是做不到啊·····
后来看到这张图，小编发现，其实并不是每个亚洲人都能轻松做到亚洲蹲！图中左一男士看起来蹲的就比较费劲。
首先看三个人臀部离地面的高度：左一最高。
再看大腿和小腿折叠的程度：左一完成度最低。
还有胳膊的姿势：左一的胳膊明显给人一种在努力维持平衡的感觉。
以及脸部表情：左一表情最不放松，说明他蹲的很费力。
综上所述，左一虽然帅，但很可能他并不擅长亚洲蹲。
那么问题来了，为什么有的人能完成亚洲蹲，有的人却不能呢？
1一、首先，完成亚洲蹲，同时需要腰-髋-膝-踝四个关节协作以及身体多块肌肉相互配合完成，下蹲动作中被用到的肌肉为：竖脊肌、臀大肌、股四头肌、腘肌、小腿三头肌。任何一块肌肉出现问题都会导致亚洲蹲功能的丧失：
1、竖脊肌紧张
腹部无法与大腿重叠，上半身向后倾倒，重心不稳容易“屁股蹲儿”。
2、股四头肌紧张
离心收缩变差时，无法完成下蹲动作。
3、小腿三头肌紧张
也就是踝背伸肌群受限，下蹲中会出现踮脚跟，无法做到全脚掌着地。
4、臀大肌离心收缩变差
往往出现不敢下蹲的情况,在日常生活中我们可以看见很多老人随着年龄的增大，臀部松弛无力，完成下蹲动作时需要有所搀扶就是这个道理。
5、腘肌无力
腘肌在膝关节的运动中扮演了“钥匙”的角色，腘肌无力，下蹲时不能发挥膝关节后侧钥匙的作用，无法把外侧半月板往后拉以防止屈膝时胫骨关节对半月板的挤压。
6、髋外展肌群无力
髋三角外展肌群无力无法向外牵拉胫骨关节，下蹲时膝关节内旋，相对紧张的股外侧肌向外牵拉髌骨，以致于下蹲时膝关节外侧前上方疼痛而受限。
2除此之外，有以下病理情况，同样不能完成亚洲蹲！
1.膝关节屈曲受限：
①外伤或手术等原因导致的关节粘连；
②关节长期固定导致的组织挛缩；
③半月板损伤、关节内游离体、髌骨脱位等导致的关节交锁；
④滑膜炎、急性化脓性关节炎、痛风性关节炎、骨性关节炎等；
⑤某些关节内肿瘤。
2.髋关节屈曲受限：
股骨头坏死、臀肌挛缩、髋关节炎、髋关节脱位等。
3.踝关节背屈受限：
踝关节炎及骨折、跟腱断裂、神经系统损伤等引起跟腱长期制动后导致的跟腱挛缩等。
4.严重腰椎活动受限：
①软组织损伤 如肌纤维炎、韧带劳损；
②骨质增生 如颈、腰椎的增生性关节炎；
③骨质破坏 见于脊椎结核或肿瘤；
④脊椎骨折或外伤 ；
⑤腰椎间盘脱出。
3当然，不能完成“亚洲蹲”还很可能是太胖惹的祸！
