上周三，她约了几位老朋友一起出去转悠，走路时，王大妈走得较快，打了个趔趄差点儿摔倒。本想没什么事，结果，王大妈的左脚踝钻心地疼。扒开袜子一看，脚踝处已肿胀、充血，就赶紧去了医院。
经检查，王大妈左脚踝骨折，包扎完毕后，医生建议王大妈做个骨密度测定，医生判断，一般人扭到脚顶多是软组织或韧带损伤，而王大妈直接扭断了脚踝，加之她年岁已高，很可能患有骨质疏松症。检查结果出来，王大妈被确诊为中度骨质疏松症。
60岁以上老友要测骨密度
据了解，全球每3秒钟就会发生一起骨质疏松性骨折。世界卫生组织已将骨质疏松症与糖尿病、心血管疾病共同列为危害中老年人健康的“三大杀手”，所以骨质疏松也被称为“寂静的杀手”。
“在临床上经常能见到骨折多次、多月才来检查的患者，他们跟王大妈的情况一样。”大连营养师俱乐部培训部讲师刘筱慧表示，这些患者以为身上的疼痛只是岔气或肌肉酸痛，其实是骨折了。
据了解，多数中老年人都患有骨质疏松症。早期会有腰痛、背痛、关节疼等症状，长时间休息也无法得到缓解，而且就诊时很容易被误诊为关节炎、腰肌劳损等。尤其女性在绝经后，骨质疏松会在10年内不断加重。
“许多40多岁的患者，一般都是在体检时才发现骨质疏松；而70岁以上的患者，都是骨折后才发现。”刘筱慧建议，60岁以上的老人可到医院做骨密度测定，只需5分钟，用专业仪器在脚后跟处检查，无创、无痛。
“应对骨质疏松性骨折，仅靠补钙和维生素D远远不够。”刘筱慧说，经常吃含钙食物的人群患骨质疏松症的可能性确实低，但是该症的发病原因并非仅仅如此，一味补钙不但伤财而且无任何效果，应该尽早进行专业治疗。
那么什么是骨密度呢？骨质密度，是指骨骼中矿物质含量（主要为钙）的多少。骨骼因为含有钙质而坚实，才能顺利的支撑人体的重量，如果骨骼中的骨质变得疏松，则容易发生骨折。
要多晒太阳多运动
骨质疏松是一种无声的流行病，据估计我国目前患有骨质疏松者约有6000~8000万之多。这种沉默寂静的疾病往往不被人们意识到，直到发生骨折才开始重视，而一旦发生骨折，不仅自己的生活质量严重下降，给家庭和社会带来沉重的负担，有的甚至会导致残疾，终身丧失独立生活能力，甚至死亡。
对于如何保持骨骼健康，刘筱慧表示，年轻的时候就要打好基础。骨骼健康就像“银行积蓄”，年轻时存得越多，老了就越有“资本”；相反，年轻时存得越少，老了就越容易“破产”。具体来说，骨骼健康需要通过日常饮食、良好的生活习惯和运动来维护。
“面包涂黄油不如涂黑芝麻酱补钙。”刘筱慧说，饮食上，尽量少吃精食，多吃粗粮，还可以食用一些鱼肝油。饮料方面则要少喝碳酸饮料，注意营养均衡。要保证充足的钙质，适当食用牛奶、酸奶、虾米、黑芝麻、油菜、白菜等，还要多晒太阳，以利于钙的吸收。
除了多摄入含有丰富钙质的食物，在生活习惯方面，每天保持一定的运动量，适当合理的运动能提高肌肉力量和全身骨骼、肌肉的协调性，可直接刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，推迟骨骼老化，对维持骨量、防止骨量丢失大有好处。如果运动过程中有受伤一定要尽快治疗。
与此同时,建议所有中老年人（40岁以上）应每年检测一次骨密度，做到早期诊断、早期预防、早期治疗。同时，中老年人应多参加户外活动，同时要提防摔倒。此外，还要多晒太阳，适当进行慢跑、游泳、骑自行车等运动。
