1.功效：养成良好的静坐习惯并长期坚持，不但能保证骨骼健康，保持心平气和、精神爽快，还能使皮肤润泽、大便通畅、睡眠良好。
2.时间：春季上午十点左右，选择阳光照进屋内的时刻，静坐10—20分钟。
3.姿势：坐姿可以根据个人的习惯和身体状况而定，如端坐、靠坐、盘坐。
4.注意：入座时动作要轻、要稳，入座后姿势要端正、自然，上身挺直，自然放松，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要跷“二郎腿”。千万不要猛然坐下或快速起立。
“卧”养气1.功效：卧是为了养护阳气，保持温热的身体，能保证骨关节血脉畅通，使全身阴阳平衡。
2.时间：“春日甘霖到，早起晚睡觉”，说的就是春季“晚卧早起”。所谓“晚卧”，并非提倡熬夜，不要错过十一时左右的理想入睡时机。
3.姿势：卧的姿势对健康很重要。蜷缩在沙发里、仰卧、俯卧都不是正确睡姿。这些姿势可能会给脏器、肌肉等增加不必要的负担，影响睡眠质量。正确姿势是右侧卧、“卧如弓”，能避免对心脏的压迫，放松全身肌肉组织，消解疲劳。
4.注意：身暖头凉，睡眠才安。
“立”养骨
1.功效：日常适当的站立，可以使骨骼肌产生短促迅速的缩张运动，激发人体新陈代谢，疏通经络。保持合适的站姿，有利于精神振奋，全身舒适。
俗语说“立如松”，身体歪七扭八是错误站姿的通病，会加重肌肉的紧张度，影响内脏系统正常代谢。
2.姿势：站立时要让身体各部分均匀受力，脊柱要保持在垂直状态，双腿微曲，两手自然平放。
3.注意：长时间站立很辛苦，尤其对于老年朋友来说，站立时闭上双眼，头朝天做个深呼吸，练习肺活量，还可以甩甩手、扭扭腰。
“行”养筋1.功效：“春三月，广步于庭。”春季提倡多到户外散步，舒展肢体。容易激发人体的阳气，使全身关节筋骨得到舒展，对新陈代谢有促进作用，提高机体的抗病能力。
2.姿势：行走时身体应注意挺直，上肢自然摆动，步幅均匀有力。老人如果行走困难，应借助手杖或由他人扶行。在身体允许情况下，还可以进行快走和慢跑锻炼。
3.注意：常见的错误行走姿势是低头含胸、脚掌拖地、速度太快。
