有时，连洗脸这样的日常活动都进行不了。华联善古堂建议通过锻炼，来改善肩关节的活动范围，逐渐缓解肩周炎的症状。肩周炎患者平时做什么锻炼呢？
肩周炎患者平时可以做以下的锻炼来改善肩部的情况：
1.活动肩关节
肩周炎患者应该多活动肩关节。每天进行10分钟的大幅度活动，可以防止肩关节粘连、肩部软组织的拘紧、痉挛、萎缩等。如果肩周炎患者的病情较轻，通过活动肩关节可以缓解或者消除症状。
2.弯腰画圈
以肩膀为中心，由前向后（或者由后向前）转动双肩，重复该动作多次。也可以甩动手臂，带动肩关节活动。
3.后伸下蹲
站在桌子前，背对着桌子，双手扶住身后的桌子，慢慢下蹲，重复该动作多次。这种动作对肩关节的后伸活动有帮助。
4.爬墙
面对着墙壁站好，双手扶着墙壁，手指慢慢向上移动，在运动过程中，保持身体不要动。每天都进行这一动作，手指上移的高度会慢慢增加。
5.肩胛骨内收运动
站立或者坐着，肩膀放松，然后两边的肩胛骨慢慢地向内、向下用力，使得肩胛骨相互靠近。注意：运动过程中，不要耸肩。
6.钟摆运动
站立或者坐着，肩膀放松，手握着矿泉水瓶。手臂先向前摆动，后向后摆动。摆动的幅度慢慢增加。这种方法可以使肩关节放松。
7.木棍运动
平躺，双手的掌心朝上，握着棍子的两端，然后慢慢向上举起，直到极限为止。保持这一姿势10秒后，双手放下。或者，双手掌心朝上，握着木棍的两端，手肘弯曲90度，移动至受限的角度，保持10秒后放松。
8.肩关节外展运动
坐着，放松肩膀，患病手臂放在桌上，弯曲手肘，呈90度；然后慢慢地向上抬起前臂，抬至受限的角度后保持这一姿势10秒，再放松。
肩周炎患者的肩关节已经发生病变，所以运动时注意运动量以及力度、速度的问题。尽量以温和、放松的运动为主。注意：肩部不可以进行打网球、打羽毛球、打篮球、打排球、游泳等力度大的运动，以免造成二次伤害。
