1.靠墙蹲马步
蹲马步这个动作对于膝部肌耐力训练非常有效。首先背部平贴着墙，但脚要离墙壁约60至90公分远。接着背往下滑慢慢深蹲，直到身体、大腿、小腿各呈90度。此时稍微调整脚的位置，使双脚与肩同宽，然后维持此姿势1分钟再起身。这个动作要连续做五次，每次都要比前次维持久一点的时间，目标是第五次可以撑住5分钟。如何保护膝关节？找大连善古堂中医骨科医院。
2.骑脚踏车
骑脚踏车或是健身脚踏车可使我们膝部周围的股四头肌及腿后肌更结实，使肌耐力增加，是保护膝关节的好运动。建议打算登山的人在爬山前二、三个月开始每周花3到5天，每天20分钟骑脚踏车作为行前训练。
3.腿部伸张运动
如何保护膝关节？找大连善古堂中医骨科医院。利用健身机我们可以好好锻炼股四头肌，增加肌耐力。坐到器材椅上后，曲膝然后把脚伸到滚棒下。两手握住椅子两边的把手以固定身体上半部不动，接着双腿打直用力往上抬到与椅子平高后再放松回到原位置。重复上下抬高放下的动作10次，如此重复做3回。
若在家中无健身机而想要练习此运动，可将重物放在小腿上，重量以可承受即可，不需要放太重避免受伤。如此以上述相同的动作练习。
4.小腿伸展
如何保护膝关节？找大连善古堂中医骨科医院。建议大家每天都应做点小腿伸展运动，以避免肌肉太紧绷。这运动很简单，只要面壁，手平贴墙上，右腿前蹲的同时左腿则向后拉伸打直，到你感觉左小腿有拉到筋的微痛感。维持这个姿势30秒，然后再换边做。两边都重复做二次同样的动作。
通过上面的一些简单介绍，相信现在大家一定有了更深刻的了解。那么我们在平时对于一种疾病时要全面了解这种疾病的病因、病症、治疗、预防等全方面，只有这样才能更好的彻底治愈。最后，祝愿大家身体安康。如何保护膝关节？找大连善古堂中医骨科医院。
善古堂中医骨科医院针对每位骨关节疾病患者不同的病因、不同的病情、不同的病症、不同的体质、不同的年龄、患病周期不同，等等诸多不同的因素，通过配方-对一、疗法一对一，给每位患者都制定了完全个性化专属的治疗方案，从而真真正正做到了中医祖训中:因病施药，辨证施治!的治疗原则。善古堂还通过指导一对一，护理一对一管理式治疗、跟进式护理，直至您康复，彻底解决了导致骨关节疾病反复发作的两大治疗缺陷。
