1.爬行训练：
四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左 (右 )手摸左 (右 )足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持 30分钟。大连保守治疗腰间盘突出的医院？到大连善古堂中医骨科医院。
2.退走锻炼：
在走廊或空旷处倒退走，每次 30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。
3.反复搓腰：
大连保守治疗腰间盘突出的医院？到大连善古堂中医骨科医院。将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓 10-15次，以双侧腰部发热为度。
4.团身运动：
仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。
5.坐位腰背伸展训练：
中老年患者适合动作缓慢的锻炼方法。取坐位，挺直腰部，双臂于体侧屈肘90°，握拳，双肩后展。大连保守治疗腰间盘突出的医院？到大连善古堂中医骨科医院。
6.避免腰椎屈曲训练：
中老年人的腰椎多出现退行性变，患者应避免坐位和其他姿势引起腰椎屈曲，以防腰椎后凸，加重腰椎的负担。
7.深呼吸训练：
大连保守治疗腰间盘突出的医院？到大连善古堂中医骨科医院。该训练方法需结合胸肌牵伸和腰背伸展。患者坐位，挺腰，双手十指交叉放于枕后部，双肩后展，深吸气，还原后呼气，重复数次
8.俯卧位腰背伸展训练：
患者俯卧位，胸腹部上软垫，头向后伸，同时双手后上举。
9.改善腰伸肌和臀大肌的训练：
患者跪位，双手撑于床面，一侧下肢保持膝跪位，另一下肢于屈膝状态下抬髋，左右交替进行锻炼。大连保守治疗腰间盘突出的医院？到大连善古堂中医骨科医院。
10.等长牵伸腹肌训练：
患者仰卧位，双下肢并拢，足背绷直，双下肢离开床面；患者仰卧位，双髋、双膝屈曲(双膝屈曲角度约90°)，双手交叉放于腹部，头向上抬起。
希望大家要对骨关节疾病重视起来，大家应该注意这种疾病的调节方法，而且要注意有效进行预防，避免风寒刺激，专家表示，在出现了这种疾病之后，应该注意合理的进行保健，有效的自我调养，而且要注意科学进行饮食合理的搭配膳食，避免造成更多的痛苦。大连保守治疗腰间盘突出的医院？到大连善古堂中医骨科医院。
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