喜欢徒步旅游的小梁却有这样的烦恼：每次旅游回来之后都是一身酸痛，特别是颈肩部，感觉元气大伤，都要几天休息才能恢复。本来想出去放松的，结果却适得其反了。专家指出，旅途切忌贪恋“风度”，单薄的着装容易造成颈肩受凉，导致周身酸痛。
骤冷骤热引发颈肩痛
经常旅游的小梁喜欢轻装上阵，“不喜欢以‘裹蒸粽’的形象出现在目的地。” 专家指出，一般旅游目的地相对于城市里的温度要低点，有时到了目的地才发现顾得上“风度”却顾不上“温度”，结果最先“受伤”的是颈肩部。温差大造成颈肩部受凉，血液循环不好，无法及时把代谢产物排除，最容易引起颈肩疼痛。
正确做法：出门在外，不妨多带一件衣服，注意对脖子、肩膀进行保暖。特别是坐车或者出汗之后不要直接对着空调吹，避免颈肩部骤热骤冷造成局部血管骤缩，无法进行正常血液循环。
冷水澡振奋精神 累了肩膀
“来一个冷水澡，让劳累全部被冲走。”不少除外游玩的朋友都喜欢大汗淋漓之后来一个冷水澡，清爽舒服。运动后，关节、骨骼正处于温热状态，一下子接受冷水浇头，颈肩受不了。颈肩痛正是从这些坏习惯当中积习下来。
正确做法：游玩之后用温水澡代替冷水澡，用浓浓暖意温暖颈肩部，让你的身体更加健康。
枕头不合适导致落枕
金窝银窝不如自己的狗窝，一个不适合颈椎的枕头足以让你辗转难眠。出门在外，宾馆的枕头无法适合每个人，经常会出现，由于枕头的高度过低造成第二天颈肩部不适，导致落枕。
正确做法：创造一个舒服的枕头，枕头的高度最好是一个拳头高。如果宾馆的枕头过高的话，可以改用其他东西例如毛巾弄成一个高度适当的枕头；如果提供的枕头太低就垫毛巾，避免颈部悬空。合适的枕头能对头部起到良好的支撑作用，充分放松颈肌。
坐车睡觉 颈椎受伤
上车睡觉似乎是旅游者的统一节目。很多人一上车就睡觉，特别是游玩后比较劳累。头部长时间处于同一个姿势，甚至还直接对着空调。醒来之时已是几个小时之后了，你休息好了，而脖子和肩膀却累坏了……
正确做法：坐车的时候尽量不要睡觉，让头部长时间处于同一个姿势。如果不行的话可以带上专为坐车设计的靠枕，这样子睡觉的话就能给颈肩部肌肉提供一个支撑。马超提醒，旅游归来如果颈肩部出现疼痛，可以在家里用热水袋敷一敷酸痛处。如果家里有家庭式理疗仪的话可以做一做，放松肌肉，缓解疲劳。要是疼痛比较严重的话最好及时就医，查明疼痛原因，避免漏诊。
