传统中医认为“养生先养骨”，意思是要想身体好，首先得让骨骼壮。现代医学也认为，一副好“身子骨”是老年人幸福生活的重要保证。老年人怎样才能在春天把骨头养好呢？
首先，从补钙的角度来说，应该多吃一些含钙的食物，给骨骼注入动力元素。牛奶含钙丰富，而且吸收率非常高，是首选补钙食物。喝一袋250克牛奶，大约可以获得275毫克的钙，同时其中的乳糖及合适的钙磷比例也有助于钙的吸收。豆制品和绿叶蔬菜也是很好的补钙来源。还应该多吃菠菜等深绿叶菜。深绿叶菜富含维生素K，是骨钙素的形成要素。此外，坚果等富含镁元素的食物也有助于钙平衡。
其次，从促进钙吸收的角度来说，每天要晒晒太阳。阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D，促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。一天中，两个时段最宜晒太阳，第一段是上午6时到10时，此时太阳会释放出红外线，被照射的人会感觉温暖柔和。第二段是下午4时到5时，此时太阳会释放出对人体有益的紫外线，被照射的人会感觉安逸舒适。中医提倡，春秋两季每天坚持晒太阳20~30分钟、夏季每天晒太阳5~10分钟、冬季每天晒太阳30~60分钟。
最后，从延缓钙流失的角度来说，要坚持运动。每天运动30分钟能有效预防骨质疏松。而且，肌肉运动起来才能牵拉骨骼一起运动，延缓骨质的丢失。快走、慢跑、打乒乓球、扭秧歌都是很好的运动方式。运动最好选在户外，这样可以多晒晒太阳，增加体内的维生素D含量，帮助钙吸收，强化人体的骨质。
老年人需要特别注意的是，以下这些不良的生活习惯却会破坏养骨的效果：
1.吃盐太多和吃肉太多会增加钙的流失，导致身体缺钙。
2.吸烟会导致骨密度降低，过量饮酒使维生素D的代谢受到影响，不利于骨骼的新陈代谢。
3.长期大量饮用碳酸饮料和咖啡，会导致人体骨骼的钙流失。
避免老骨病找上自己，首先得让骨骼强壮。中老年朋友千万要养成良好的生活习惯和饮食习惯。
