专家表示，为攀比步数和距离，盲目加大运动量，会导致关节和肌肉无法及时恢复，就容易造成关节炎、半月板损伤、韧带断裂等多种疾病。
过度运动，背后伤的是膝关节
专家介绍，近来年，因为超负荷运动、超强度训练而导致膝关节损伤的病人在临床上越来越多，建议如果是平时的上班族，每天走1万步，应该算是一个正常的步行量，但如果走得太多、频率过高、姿势不对等，则可能造成慢性关节损伤，对肌肉、骨骼等也可能产生不良影响。特别肥胖或关节有疾患的人，过量的负重运动，有可能加重关节软骨的磨损。
此外，对于老年人来说，需要提防是否本身患有“骨性关节炎”，若盲目运动或采取不恰当的运动方式，极易造成病情加重甚至出现需换关节的治疗。
膝关节损伤，70%以上都是半月板损伤
“经常过度运动，其中膝盖磨损最为厉害，易导致半月板损伤”据统计，在膝关节受损的病人中，70%以上都是半月板损伤。
据了解，半月板的关键作用就是稳定膝关节、缓冲和减少摩擦。专家解释，半月板损伤一般分为急性创伤和慢性退变。急性创伤通常是受了巨大能量，如车祸、扭伤、剧烈运动而引起的损伤，表现为撕裂性损伤，在关节镜下可见桶柄状撕裂；而慢性退变通常是由于长期重复膝关节屈曲、旋转和伸直动作，长期过度运动等导致膝关节磨损，使得半月板变薄、变窄，甚至某些地方有缺失。
四大要点避免膝关节损伤
如何预防膝关节损伤呢？专家给出如下建议：
首先，在冬天，运动前要注意保暖，做好充分热身准备，将身体的各个关节活动开；其次，运动要适度，一旦身体出现疼痛感就应该立即停止。不要为了达到运动计划，甚至不顾身体疼痛，忍痛进行锻炼，对于老年人或者膝关节有伤者，可以首选游泳健身，其次是平路快走，然后是慢跑；不建议将爬楼梯或爬山当作运动，这类运动膝盖受力最多，很容易造成损伤；此外，一定要选择一双合脚的鞋，确保脚背部分能与鞋子紧密结合，宽窄、长度均合适，能正确保持足弓的弧度。
华联善古堂中医师经过数十年的研究发现，传统的治疗方法都是经过人体脏器对药物进行吸收，再通过血液循到达，这样的治疗方法对脏器的伤害极大，严重的能导致器官衰竭，而真正能到达病灶的药力经过脏器辗转所剩无几，药物流失很大，如何安全地让骨头吃上药、吃对药、吃足药才能从根本上治疗老骨病。
治疗方法——中药透骨外敷
大连华联善古堂中药透骨外敷的原理：
中药透骨外敷疗法是通过靶向给药的方式，以一点位中药药包为主体,并配加秘制药酒为药引,将药酒充分有效渗入到药袋中,然后置入专用绑带，外敷在患者病痛部位及相关穴位。药借酒力、酒助药性,药物的有效成分透皮、透肉、透骨，直接送达到病灶,让患病关节直接“吃”上药。
特制的中药包使用几十味名贵中药做为主方,根据患者的不同病况，精心配伍调方；同时配以秘制药酒作为药引,药借酒力、酒助药性,可药效提高数倍,充足药量直接敷用在病灶部位,透皮、透肉、透骨,顺利进入病灶,达到理想的药物浓度，让骨头“吃”足药。
大连华联善古堂中医医院（骨科）是以传统中医内病外治为基础，专注于骨关节疾病的研究与治疗的专科医院。我院专家团队历经十余年刻苦钻研，挖掘、整理了几乎失传的中药透骨外敷疗法，传承并予以发扬光大，专门治疗各种骨关节疾病。2018年9月，华联善古堂正在更名为华联中医（骨科）医院，成为民族品牌华联集团旗下首家中医骨科医院，肩负起中医事业复兴的历史使命。
