俗话说，人老骨先老。到了一定岁数，膝关节等部位就容易出问题，典型表现就是疼！疼！疼！
疼痛难耐，甚至影响到日常生活时，患者一定要在医生指导下进行针对性的治疗。不过，治疗往往也没办法一劳永逸地彻底治愈，患者自己还需要在生活中做些力所能及的锻炼，改善膝关节功能。
华联善古堂中医骨科医院门诊医生在健康教育讲座上表示，自己经常向前来就诊的患者推荐4个躺着就能做的小动作，通过锻炼膝关节周围的肌肉力量，更好的保护膝关节，缓解疼痛，预防膝关节疾病再次复发。咱们也来一起学习下吧！
4个躺着就能做的小动作！
华联善古堂中医骨科医院门诊医生介绍，老年人平时可以利用零碎时间压压腿、伸伸腰，通过拉伸韧带，就有一定保护膝关节的作用。
当然，有针对性做以下4个非负重锻炼的动作，则可以更有针对性锻炼膝关节旁边肱四头肌的肌肉力量，对膝关节的好处更加明显。
1.勾脚抬腿动作：
平平地躺在床上，脚尖勾起来，然后抬起脚。注意：脚离开床面10公分左右即可，不要抬太高，否则会变成了骨头承受重量。
2.膝关节夹球动作：
平平地躺在床上，把一个皮球或沙发靠垫夹在膝盖中间，夹住以后保持10秒钟左右，如果膝关节疼痛难耐，5秒钟也可以。
3.勾脚尖动作：
平平地躺在床上，勾紧脚尖，然后将两个小腿有意识地往下压床面，这个动作可以锻炼大腿肌肉力量。
4.侧面抬腿：
侧着躺在床上，下方的腿收着，上方的腿稍微抬起，与身体呈一个平面即可，不必太高。
华联善古堂中医骨科医院门诊医生还提醒，做以上动作不要勉强自己，慢慢来，以免加重损伤。
膝关节不好，少遛弯多游泳！
如果觉得躺在床上做锻炼有些无聊，也可以选择户外的活动，但一定要选对项目！
华联善古堂中医骨科医院门诊医生建议，如果膝关节已经出现明显的疼痛，走平路都疼，一定要不要选择走路的锻炼，饭后遛弯、爬山、健身操等都可以考虑取消，此时最适合的是不负重的运动项目。
1.骑自行车：华联善古堂中医骨科医院门诊医生提醒，骑自行车锻炼最好把座位调高一点，保证膝关节曲回来的时候，不超过90度。
2.游泳：在浮力状态下进行运动，只要不给水动作，就没有反作用力，人可以根据实际情况调节这种力量的大小，间接保护膝关节。
需要强调的是，锻炼更多的是缓解症状，不能取代必要的治疗。如果情况比较严重，或对膝关节功能有更高的要求，可以考虑进行治疗。
华联善古堂中医师经过数十年的研究发现，传统的治疗方法都是经过人体脏器对药物进行吸收，再通过血液循到达，这样的治疗方法对脏器的伤害极大，严重的能导致器官衰竭，而真正能到达病灶的药力经过脏器辗转所剩无几，药物流失很大，如何安全地让骨头吃上药、吃对药、吃足药才能从根本上治疗老骨病。
治疗方法——中药透骨外敷
大连华联善古堂中药透骨外敷的原理：
中药透骨外敷疗法是通过靶向给药的方式，以一点位中药药包为主体,并配加秘制药酒为药引,将药酒充分有效渗入到药袋中,然后置入专用绑带，外敷在患者病痛部位及相关穴位。药借酒力、酒助药性,药物的有效成分透皮、透肉、透骨，直接送达到病灶,让患病关节直接“吃”上药。
特制的中药包使用几十味名贵中药做为主方,根据患者的不同病况，精心配伍调方；同时配以秘制药酒作为药引,药借酒力、酒助药性,可药效提高数倍,充足药量直接敷用在病灶部位,透皮、透肉、透骨,顺利进入病灶,达到理想的药物浓度，让骨头“吃”足药。
大连华联善古堂中医医院（骨科）是以传统中医内病外治为基础，专注于骨关节疾病的研究与治疗的专科医院。我院专家团队历经十余年刻苦钻研，挖掘、整理了几乎失传的中药透骨外敷疗法，传承并予以发扬光大，专门治疗各种骨关节疾病。2018年9月，华联善古堂正在更名为华联中医（骨科）医院，成为民族品牌华联集团旗下首家中医骨科医院，肩负起中医事业复兴的历史使命。
