“倒走”治疗腰椎间盘突出症，在病患圈里这是一个备受推崇的治疗方式。简单来讲，就是通过反向运动，有效强制人体重心后移，从而矫正姿势。也同时解释了为什么高跟鞋会导致和加重腰痛症状一样，因为它的作用是强制人体重心前移。
“倒走”能够锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，增强腰椎的稳定性及灵活性，矫正腰椎生理曲度变直或后突，在倒走时腰部肌肉会有节奏地收缩和舒张，可使腰部血液循环得到较好的改善，有助于腰部组织新陈代谢率的提高，而平时“正走”是起不到这个作用的。腰脊肌增强了，从而可以减轻对脊柱骨和椎间盘的压力，也就减轻对神经根的压迫，只要突出的髓核与神经根一分离，椎间盘突出的所有症状就会马上全部消失了。
腰突症状重 倒走也无益
但是由于椎间盘突出症各人的情况差异很大，所以并不是所有椎间盘突出症能够通过“倒走”得以康复的。原因很简单，各人的髓核突出大小，压迫神精根的部位，方向不同，有的椎间盘突出严重的患者甚至会神经粘连。总的来讲应该是椎间盘轻度突出的患者能够通过“倒走”得以康复。椎间盘突出严重的患者，倒走1－2个月症状都没有减轻的人，看来“倒走”对他们是无用的，应该换用其他方法。另外，倒着走也容易摔倒，造成肢体损害。
“倒走鞋”不科学
由于很多人无法坚持倒走锻炼，倒走鞋应运而生，其鞋底前高后低，宣称能穿其正着走达到倒走的效果。事实上，“倒走鞋”设计的鞋底前高后低，虽然能强制人体重心后移，使正常向前行走也具有倒走的作用，但时间长了，容易造成足部的慢性劳损。
如何正确“倒走”
“倒走”一般适用于中老年人，最好是正向与逆向行走交替进行，每天运动量以不超过半小时为宜，“倒走”时双手叉腰。逆向行走是对通常处于收缩紧张状态肌群的一种放松。每天坚持，能减少组织损伤。逆向行走锻炼需要目视正前方，若总是扭头看着行进方向，会造成脊柱旋转，反而加重病症。
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