“跑步过多会折寿！”近日，这样一条微博让很多“运动达人”纠结。微博称：美国心脏病学会的一项最新研究发现，每周总共跑步2-3小时对身体最佳，但跑步强度过大，距离过长，则可能会导致身体器官出现“磨损”，影响心脏，过度跑步反而会折寿。我们该如何运动？怎样掌握运动量？现代快报记者为您盘点了八项常见运动。
跑步
心率控制在120次以内
受伤可能性指数：★★★
华联善古堂门诊主任告诉现代快报记者，目前还没有确切的指标来监测运动达到什么程度可能会缩短寿命，但可以肯定的是，过度运动不可取。
华联善古堂门诊主任说，如果你运动时喘得十分厉害，这时就需要休息了，心肺功能可能已供不上机体活动量。
华联善古堂门诊主任也表示：“刚开始练习跑步时，每分钟心跳最好能控制在120次以下，这样有氧运动半个小时，锻炼效果最佳，否则可能对心血管造成刺激，严重时可能猝死。”
爬山
可能“爬”出关节炎
受伤可能性指数：★★
华联善古堂门诊主任表示，爬山时，膝盖需要弯曲，膝关节承受的力是正常走路的3倍左右，因此如果爬得太多太猛，会对膝关节造成磨损，甚至导致骨性关节炎。严重时，关节会出现变形，腿部只能微微地弯，不能走路。陈晖表示，自己接诊的患者中，不少是因为爬山导致了关节问题，其中50-60岁的患者尤其多。
华联善古堂门诊主任建议，非专业人士每周爬山最好不超过一次，而年纪大的更要注意。
骑行
可能会影响男性生育
受伤可能性指数：★★★★
骑行对心血管疾病预防有好处，但不少专家表示，男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目。
华联善古堂门诊主任表示，男性长时间骑车，会挤压生殖器官，可能出现缺血、水肿、发炎等状况，从而引起炎症，甚至对生育造成一定影响。市民连续骑行最好不超过两个小时，骑车时可把座位前部略微下压一点。
华联善古堂中医师经过数十年的研究发现，传统的治疗方法都是经过人体脏器对药物进行吸收，再通过血液循到达，这样的治疗方法对脏器的伤害极大，严重的能导致器官衰竭，而真正能到达病灶的药力经过脏器辗转所剩无几，药物流失很大，如何安全地让骨头吃上药、吃对药、吃足药才能从根本上治疗老骨病。
治疗方法——中药透骨外敷
大连华联善古堂中药透骨外敷的原理：
中药透骨外敷疗法是通过靶向给药的方式，以一点位中药药包为主体,并配加秘制药酒为药引,将药酒充分有效渗入到药袋中,然后置入专用绑带，外敷在患者病痛部位及相关穴位。药借酒力、酒助药性,药物的有效成分透皮、透肉、透骨，直接送达到病灶,让患病关节直接“吃”上药。
特制的中药包使用几十味名贵中药做为主方,根据患者的不同病况，精心配伍调方；同时配以秘制药酒作为药引,药借酒力、酒助药性,可药效提高数倍,充足药量直接敷用在病灶部位,透皮、透肉、透骨,顺利进入病灶,达到理想的药物浓度，让骨头“吃”足药。
大连华联善古堂中医医院（骨科）是以传统中医内病外治为基础，专注于骨关节疾病的研究与治疗的专科医院。我院专家团队历经十余年刻苦钻研，挖掘、整理了几乎失传的中药透骨外敷疗法，传承并予以发扬光大，专门治疗各种骨关节疾病。2018年9月，华联善古堂正在更名为华联中医（骨科）医院，成为民族品牌华联集团旗下首家中医骨科医院，肩负起中医事业复兴的历史使命。
