建议电脑族每半小时到一小时站起来做做腰背后伸、头颈后仰的动作，也可在腰部加个靠垫避免长时间弯腰工作。
对于有腰部疾病的人来说，建议睡较硬的席梦思或棕绷床，以维持腰背部的生理弧度，有利于缓解腰背部压力。
坐在办公室，你身边或许常会有这样的朋友，从事的工作离不开电脑，长时间盯着电脑看，某天突然出现肩膀发硬，最简单的扭头动作也会让他疼痛难忍，站起来时感到头晕恶心，整个上半身就像木头一样僵硬，活动受限。医院进行了CT检查，结果显示是颈椎间盘突出、颈椎骨质增生。
“这样的病人由于上半身肢体僵硬活动受限常被称为‘电脑木头人’。”专家表示，电脑族因为长时间在电脑前工作，脊柱在屈曲位时椎间盘内压力增高，易导致椎间盘向后突出。建议电脑族每半小时到一小时站起来做做腰背后伸、头颈后仰的动作，也可在腰部加个靠垫避免长时间弯腰工作。
对于有腰部疾病的人来说，建议睡较硬的席梦思或棕绷床，以维持腰背部的生理弧度，有利于缓解腰背部压力。
长时间用电脑，颈椎病年轻化
注意劳逸结合，适时活动一下
防治颈腰椎疾病，最好的方法就是在生活中要注意劳逸结合。而且在做体育活动之前，应该做好准备活动，防止颈椎及其他部位的外伤。冬季应注意保暖，如穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒，避免咽喉炎、扁桃体炎等咽喉部炎症的反复发作。
对于白领等脑力工作者，不要长时间保持一个动作。同时，要调节桌椅之间的高度比例，避免头颈部过度后仰或前倾、前屈，使头、颈、肩、胸保持正常生理曲线；连续工作一小时左右，就要改变姿势，休息或轻松运动约10至15分钟。
四招帮你缓解颈肩腰椎疲劳
低头、仰头、左右摆头。这几个动作对于缓解颈部有很好的作用。做这几个动作时，要注意，低头时，下巴尽量往胸骨上靠，感觉后侧颈椎有拉紧的感觉；仰头时，拉脖子前面的筋，感觉脖子有拉紧感；左右摆头时，感觉对侧有拉紧感。这样每个动作保持3-5秒。
小臂弯曲，双手放在腋窝处，大臂端平，手肘向前(向后)画圈，这个动作做2-4次即可，对于缓解斜方肌有很好的作用，从而减少颈部和肩部因为长时间僵硬出现健康隐患。
双手交叉，向上举过头顶，伸直手臂，身体向左(向右)扭转45°，这样可以牵拉肱三头肌、小圆肌、背阔肌，对肩部和手臂有保健作用。
手臂向前伸直，与肩同宽，手掌向外，腿部稍稍弯曲，双脚一前一后，虚步，腰臀放松，这样对于胸椎和背部有很好的拉扯作用。
对于有颈腰椎疾病的人士应注意平时加强保健调护：
医疗体育保健操的锻炼
每日早晚各数次进行缓慢屈、伸、左右侧屈及旋转颈部的运动，加强颈背部肌肉的等长抗阻收缩锻炼。
避免长期低头姿势
要避免长时间低头工作、伏案工作使颈部肌肉、韧带长时间受到牵拉而致劳损，促使颈椎椎间盘发生退变，应在工作1小时左右后改变一下体位。
颈部放置在生理状态下休息
一般成年人颈部垫高约10厘米较好，高枕使颈部处于屈曲状态，其结果与低头工作姿势相同。侧卧时，枕头要保持在头部不出现侧屈的高度。
避免颈部外伤
乘车外出应系好安全带并避免在车上睡觉，以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。
如果有轻度腰椎疾病症状可以睡硬板床，注意休息，避免咳嗽、打喷嚏，防止便秘。症状明显好转后，可逐步进行背肌锻炼，并在腰围保护下，下地做轻微活动。注意腰间保暖，尽量不要受寒。白天腰部戴一个腰围(护腰带)，加强腰背部的保护，同时有利于恢复。平时不要做弯腰又用力的动作，注意适当休息，不要过于劳累，以免加重疼痛。平时提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
适当参加体育运动
可适当参加体育运动，但要缓慢地进行运动并适当控制活动量，循序渐进。切忌突然剧烈地运动，且要对运动项目进行选择。初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目，并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。
颈腰椎病在治疗的同时注重饮食调理是很重要的，下面就为您介绍一些饮食疗法。现在给大家一下颈腰椎病的饮食疗法，简单易行。
黑豆核桃猪肾汤
黑豆90克，核桃仁60克，猪肾1副，共煮熟后食用，有益肾填精，滋养椎间盘作用。
杜仲羊肾
杜仲50克，羊肾4个。羊肾去筋膜，切开洗净，将杜仲焙研细末，放羊肾内，外用荷叶包住，再包2～3层湿纸，慢火煨熟。用少许白酒佐食。此方补肾阳，疏通经络。
腰花粥
猪腰子一副，粳米100克，葱白、味精、姜、盐、黄酒各适量。猪腰子洗净去筋膜，切成小块，入沸水中略烫备用。粳米洗净，加水适量小火熬成粥，加入腰花及上述佐料，煮沸后食用。此方适于腰椎间盘突出兼有腰膝软弱、步履艰难的患者。
