例如，长时间的体力劳动或运动，可因腰部负荷过重而造成腰肌的损伤。长期缺乏体育锻炼的胖子，站立时重心前移，也很容易引起腰部韧带、肌肉的劳损。腰部长时间遭受风寒，也可以引起慢性腰背部僵硬、疼痛。急性损伤处理不当或治疗不彻底，也会发展成慢性腰肌劳损。劳累后加重是慢性腰肌劳损的特点，下面介绍几种效果可靠又简便易行的康复锻炼方法：
1、腰部前屈后伸运动
两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。
2、腰部回旋运动
姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。
3、“拱桥式”
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。
4、“飞燕式”
俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。
以上方法于睡前和晨起各做一次。
华联善古堂中医师经过数十年的研究发现，传统的治疗方法都是经过人体脏器对药物进行吸收，再通过血液循到达，这样的治疗方法对脏器的伤害极大，严重的能导致器官衰竭，而真正能到达病灶的药力经过脏器辗转所剩无几，药物流失很大，如何安全地让骨头吃上药、吃对药、吃足药才能从根本上治疗老骨病。
第一绝：让骨头张嘴吃“上”药
华联善古堂中医创新采用中药透骨外敷治疗方法，是直接针对疼痛部位及相关穴位用药。中药透骨外敷疗法是以一个中药药包为主体，并配加秘制药酒为药引，用时将药酒充分深入到药袋中，然后放到专用的绑带中，外敷在患者的患病部位及相关穴位固定好。这时，药借酒力，酒助药性，药包中的药力直接透皮、透肉、透骨，将药力直接送达到病灶，药酒的酒劲将关节的通道打开，药力直接透进关节，这样药力就能不损耗的直达病，关节就像一个人把嘴张开“吃药”一样，不经过肠胃收，不损肾脏，不经过血液循环，不流失药力，给药不仅够力，而且十分安全。
第二绝：让骨头张嘴吃“对”药
华联善古堂中医医院只治骨病，但他们治疗骨病并不是千篇一律就开一种药，华联善古堂中医师会根据每位患者的不同病況调整药方的配伍，比如说有的患者是风较重，那么在配伍外敷药包时就要加大祛风中药，如白花蛇、防风等：有的患者是寒痹较重，那么在配伍外敷药包时就加大散寒类中药，如如干姜、桂枝等：有的患者是湿痹较重，那么在配伍外敷药包时就要加大除湿类中药，如防己、防风等．只有这样，才真真正正地遵循了中医祖训：因病施药！也只有这样，才能在最时间内达到祛风、除湿、散寒、通痹的最佳治疗效果。
第三绝：让骨头张嘴吃“足”药
传统口服药物的给药剂量都是有限的小剂量（因为药物对肝肾有副作用）华联善古堂中医医院的治疗方法是可以通过病灶部位、相关穴位、痛点、反射区等、多点位、多次数同时给药，这样所有药袋中的药劲就能一分不差的统统都被关节“吃掉”，这样浓度的够劲量到达病址：才能迅速消除关节中的风、寒、湿、痹，一段时间以后，患者就会觉得腿脚轻松了敢拍，敢动，患者普遍反映用上华联善古堂中医医院的中药透骨外敷的治疗方法后，关节里暖暖的，就像有个小火炉在不停的发热，这就是华联善古堂中医医院独家药袋的强大效果，有的患者只用药一次，甚至在一两大还能感受到这样的效果。
