久坐不动、大量运动后,你是不是总感觉肌肉紧张、僵硬?其实,做几个放松动作可以缓解这些不适。《生命时报》综合美国《预防》杂志的报道,给大家推荐3种具有按摩效果的肌肉运动,有助放松身体各部位的肌肉。一起来试试吧~
推门框扩胸运动
站在门口,手臂张开曲肘,前臂和手掌压住墙面,上身一前一后推动,以扩张胸部,如同做俯卧撑,有助放松胸肌。
踩椅子伸展髋关节运动
找一把结实不易滑动的椅子,站在椅子前方约60厘米处。两手撑腰,右脚踩在椅面上,利用腰部前后移动身体重心,可感觉到左髋关节伸展。
然后换左脚做相同动作。该运动可以放松大腿肌肉。
扭脖运动
该运动主要针对久坐不动、脖子易僵硬的上班族。 端坐在椅子上,左手抓住椅面,右手按住头顶,缓缓让脖子往右下方倾斜,以右耳接触肩膀为宜。 连做数次后,姿势还原,换方向做,可令脖子部位的肌肉得到舒展。
经过上述的介绍,您对这类骨关节疾病一定有了透彻的了解吧,不少患者都问:难道就没有一种不伤害脏器、花费少、安全、快捷有效的治疔方法吗?
中药外敷是传统中医及目前临床上很常见的中医疗法之一,自古亦有“良医善用外治”之说。中药外敷是以中医整体观念和辨证论治为前提,通过药物的刺激,以激发经气,调理气血,疏通经络,从而达到治病的目的。