患有腰肌劳损的人，腰部经常疼痛，尤其是在劳累之后，症状更为明显，痛苦不堪。为此，专家向大家介绍了一个生活最简单的方法——用椅子来练腰，能帮大家轻松预防腰肌劳损。
腰肌劳损以腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解等为主要表现的骨科疾病症状。腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，腰肌劳损是指腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛之症，既是多种疾病的一个症状，又可作为独立的疾病，发作非常难受，对生活和工作都会有很大的影响，所以要提前预防腰肌劳损非常有必要，今天，骨科专家为大家介绍了一个生活最简单的方法，能轻松预防腰肌劳损，就是用椅子来练腰。
首先来看看柜子健身法：
练习时，面向柜子站立，双腿分开与肩同宽。双手伸直，贴在柜子上。脚跟抬起，脚尖着地，全身处于一种微动状态。当脚跟达到最高点时缓缓放下，然后再次抬起。
15~18次为一组，每天可以做2~3组。做的时候要保持身体平衡，重心应落于前脚掌，而不应将身体压在柜子上。此法可有效缓解踝关节肌肉的酸疼，还能预防走路时扭脚现象发生，对预防腰肌劳损非常有帮助。
下面就是椅子健身法：
找一把木制的或者硬塑料的椅子，上身保持正直，双手扶在椅子两侧，一只脚着地，另一只脚抬起并且脚尖绷紧，用大腿以及腹部的肌肉带动腿部上下摆动。
练习时注意双膝不要弯曲，重心应一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒。此方法15~18次为一组，做2~3组。可锻炼腿部肌肉，以及腹肌。同时，可增加身体的平衡能力。
注意：其实除了椅子柜子，还有其它家具也可以进行适当的利用，但是需要注意的是，锻炼时不要使用镶有玻璃的家具，并远离电视、冰箱等电器，避免发生危险。
以上就是骨科专家戴松茂主任为大家介绍的椅子练腰法，可轻松预防腰肌劳损的发生，对身体各方面都是非常有帮助，能预防各种骨科疾病的发生，在日常生活中如果遇到各类骨科疾病，不要硬撑着，要及时到骨科医院检查治疗看，避免造成严重的后果。
经过上述的介绍，您对这类骨关节疾病一定有了透彻的了解吧，中医理论为核心概念一直是华联善古堂中医院骨科的一大特色，传承和创新中医文化是大处着眼。让患者体会到看病的便捷与省心，还要把各个就诊流程优化，落实到细节，让患者来院后得到详细引导，明明白白看病。不打针、不吃药，中药透骨外敷疗法让您告别骨病，远离疼痛。
