暴走这种上自古稀老人，下至十岁孩童都参与其中的；每晚排起长龙，旗帜飘飘的；音乐劲爆，步姿铿锵的；有组织有纪律有分工有协作的；男女搭配的；分为东南西北十余个分舵，动辄上万人穿梭于湖畔、路边、广场的；诱导广场舞大妈们批量转型的暴走运动，究竟对我们的身体好还是不好呢？今天我们来讨论讨论。
暴走运动的概况
暴走一词起源于日本，但起初并非指的咱们这样运动。
我们目前所熟悉的暴走运动，兴起于美国，曾风靡于日韩，后在国内首先出现在北京，目前全球范围内参与各项暴走运动的累计约7000万人。
它主要指数十人甚至数千上万人组成团体，沿着设定好的线路，和着动感的音乐，一路疾行。他们步调一致，斗志高昂，部分核心成员还会统一着装。它的学名叫“健步走”，是一项大众流行的有氧运动方式。
目前全国范围内，暴走运动最兴盛的，当属徐州、郑州、洛阳，三个城市人口众多、民风彪悍。其中，徐州的云龙湖暴走是单体最大规模的暴走运动，绕湖7公里，约走1小时左右。为了完成这篇文章，我也去体验了三天，现在腿还酸。
暴走运动有哪些好处
暴走是一项非常好的有氧运动。之所以能风靡盛行，有以下几点优势：
城市人群工作和生活压力与日俱增，白天忙碌于工作，到了晚上，迫切需要将压力释放。以运动的形式释放压力是再好不过的选择了，减压的同时还能健身减肥，甚至还能认识新朋友，多好。
暴走的运动量适中。由于它既不像跑步那样对运动系统和心肺功能要求较高，也不像散步那样锻炼效果微弱，是一种运动量适中，适合多年龄段人群的运动。
暴走运动在多数情况下是一种有氧运动。对心肺功能有良好的增强作用。在疾步行走过程中，通过规律的呼吸，增加了肺活量，加速了血液循环，增强了心肺功能，改善了神经肌肉系统的反应和协调能力，经常坚持，能够促进新陈代谢，延缓衰老，使人精力充沛。
暴走运动还能够改善老年人由于缺乏锻炼所带来的肌肉萎缩和骨质疏松。中老年人常常缺乏有效锻炼，肌肉日渐萎缩，骨骼也得不到良好的运动刺激，逐渐发生骨质疏松。而支配肌肉等运动组织的神经系统长期缺乏刺激，可逐渐衰退。
三高人群和肥胖人群往往缺乏持之以恒的锻炼，而通过长期的暴走运动能够降低血糖、血脂水平，达到延缓动脉粥样硬化进程、预防心脑血管疾病的目的。
能够稳定情绪、缓解焦虑。有研究表明，在紧张焦虑的心理状态下，以轻快的步伐快走15分钟，可以明显缓解紧张情绪，稳定心神。
锻炼最大的敌人是什么？坚持。暴走运动因为运动强度适中、参与人数众多，有组织有纪律，大家互相拉动、鼓励，充分发挥人民群众传、帮、带的优良传统，易于坚持。在长期的坚持中，也磨炼了参与者的意志品质。
暴走又是一项团体运动。参与者们不分老幼、无论贫富，在运动过程中，相互协调、相互迁就、相互鼓励，或结交新朋友，或被他人的精神鼓舞，又或者获取了新的信息和知识，在收获健康的同时，更好更多的融入社会人群，这是人的本性追求。
在全民体育事业蓬勃发展的浪潮中，暴走运动也传递给社会一种正能量。大家积极向上的生活态度，也感染着越来越多的后来者。
如何减少暴走运动对身体的损害
说了这么多好处，但是别忘记，凡事都有两面性。过犹不及，暴走亦如此。
2012年8月7日，成都一名40岁的程序员在参加大型暴走活动后回到家中不省人事，家人发现时已经身亡。经医院鉴定很可能是死于运动猝死，由心脏病引发。
2014 年 6 月 6 日，徐州云龙湖暴走运动中一名身穿牛仔裤的 50 多岁中年男子在暴走的过程中突然倒地，后经抢救无效死亡。经医院检查发现，是因为过度运动诱发了心肌梗塞。
作为一名关节外科和运动医学科的专科医生，自2013年至今5年时间内，共接触自诉是由于暴走引起的“膝盖疼痛”“脚踝疼痛”“足跟疼痛”“脚掌疼痛”“腰臀部疼痛”“小腿前方疼痛”和“肌肉拉伤”的患者至少百例以上，其中，
A：明确诊断为“半月板损伤”而手术的有八例；
B：明确诊断为“踝关节扭伤所致韧带损伤或骨折”手术或打石膏的10余例；
C：明确因暴走时摔伤导致腕骨骨折的2例；
D：明确诊断为因短期内过量行走导致“足部疲劳性骨折”的1例这都是发生在我们身边活生生的例子。
诚然，有运动的地方，就会有损伤相伴。但是我们是否能够通过科学的运动方法，来尽可能避免暴走运动所带来的不利影响呢？
通过这篇文章，给暴走爱好者们几句忠言：
心肺功能不好的中老年人，尤其是以前有过明确的冠心病、重度高血压、肺活量较差、心肺手术史的，请慎重运动。因为暴走运动是团体行为，步调一致，速度相对恒定，在快走过程中，交感神经兴奋、血流加快、 心率加快、 血管的外围阻
力增强，易导致血压升高或者原有心脏病情加重。而上述人群，由于本身心肺功能较差，难以跟上大家的步伐。所以，这些人，我建议你改为自己散步，根据身体情况，可以快一点，但是不要跟团。
由于颈椎病、颅脑病变等引起的走路不稳的，不要参加暴走。慢走都有可能倒，走快了更走不稳。
胖子们和平时不怎么运动的人，刚开始运动的时候不要设定太高的目标，最好根据自己的体能循序渐进。短期内过量运动，会导致关节软骨难以承受突如其来的大负荷，产生软骨损伤，出现关节疼痛、积液。
平时不怎么运动的人，短期内大量增加运动不仅会出现关节疼，还容易出现脚后跟疼。有的人是跟腱出问题，有的人是脚后跟下面疼痛，这多是因为没有良好热身就大量行走所致的足底筋膜炎、跟骨脂肪垫损伤、跟骨周围神经卡压等原因。在平脚板的人群中尤为常见。我劝平脚板的或者以前足部手术过骨折过的，还有体重大的平时不怎么运动的，你们在运动前做以下拉伸动作。运动后热水泡脚。一旦出现跟痛症病情，及时停止运动，彻底休息。
治疗方法——中药透骨外敷
大连华联善古堂中药透骨外敷的原理：
中药透骨外敷疗法是通过靶向给药的方式，以一点位中药药包为主体,并配加秘制药酒为药引,将药酒充分有效渗入到药袋中,然后置入专用绑带，外敷在患者病痛部位及相关穴位。药借酒力、酒助药性,药物的有效成分透皮、透肉、透骨，直接送达到病灶,让患病关节直接“吃”上药。
治疗方法——中药透骨外敷
大连华联善古堂中药透骨外敷的原理：
中药透骨外敷疗法是通过靶向给药的方式，以一点位中药药包为主体,并配加秘制药酒为药引,将药酒充分有效渗入到药袋中,然后置入专用绑带，外敷在患者病痛部位及相关穴位。药借酒力、酒助药性,药物的有效成分透皮、透肉、透骨，直接送达到病灶,让患病关节直接“吃”上药。
