今天，华联善古堂中医骨科医院专家就给大家讲一下骨关节健康运动的“三适应”原则。骨关节运动把握“三适”的原则，做到正确运动，以防备不合理的运动带来的损伤。
正确运动原则1——项目适宜
人的身体有性别、长幼、体质、疾患等等各种各样的差异，每个人应该根据自身的各种特点，来选择相应的运动项目。例如，适合老年朋友的体育项目有散步、慢跑、太极拳、门球、游泳、骑自行车等适当力量的运动，不宜做仰头后侧、左右侧弯运动；溜冰、荡秋千、跳绳、爬山、爬楼梯及各种旋转动作较大的活动如跳舞中的快三步也同样不适合。此外，近几年风靡的瑜伽健身虽然说老少咸宜，但是，颈椎、脊椎、腰椎部位的骨质增生、骨刺及椎间盘突出以及其他疾病创伤的人有些瑜伽动作是不适合的。
正确运动原则2——强度适度
有研究发现，运动最大安全心率 =170-年龄，而运动过量者发生心肌梗塞的可能性比中等运动量者高2～4倍。因此，特别对于心肌梗塞高危的中老年朋友来说，60岁以内的中老年人，运动中脉搏每分钟不超过120次；60岁以上的老年人，每分钟不超过110次；运动后最多10分钟，脉搏应恢复正常。如果运动过大而影响食欲、睡眠，此时应马上停止或降低运动强度。
这个季节，老年人容易出现头痛、昏眩、慢性气管炎等疾病。我们在饮食方面可以多吃一些具有祛痰、健脾、补肾、养肺的食物。
正确运动原则3——时间适中
时间适中有几个含义，一是循序渐进，放松收尾，也就是运动开始之前要做准备活动，结束之前也要做放松运动。二是运动时间不宜过长，三是速率不宜过快。实践证明，一个人每天以5—6公里的时速步行30分钟至1小时，每周5—6次，长期坚持可提高机体的免疫力，使慢性病发病率降低30%—40%。糖尿病患者每天散步30分钟，可控制病情的发展。但是，关节疼痛明显的人则不可勉强。
现在正值春夏交替时节，朋友们外出运动的积极性很高，一定要注意采用正确的运动方法，运动后应适当喝些盐水。运动之后因为风的作用，常常“出汗不见汗”，也容易忽视“补水”，这时候，最好喝些淡的盐开水，以补充身体丢失的生理盐分，恢复体能。最需要强调的是，大家运动时可能会因不适当的运动，而造成关节意外损伤，如果不注意纠正运动方式和养护关节，起到关节力度缓冲作用的软骨就会磨损得越来越厉害，加剧病情。
