造成腰肌劳损的病因较多，常见因素有急性腰扭伤未能得到及时有效治疗。现在，办公室一族由于长时间坐着，成为了腰肌劳损高发一族，今天我们让华联善古堂中医骨科医院专家给大家讲一下，办公室一族怎样轻松预防腰肌劳损。
轻松击退久坐腰肌劳损，办公室一族要要充分认识长时间处于这种姿势有诱发腰肌劳损的可能。在坐着办公、学习和玩耍时必须注意3点：
1.坐着办公或学习时尽量挺直腰板，避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度，增加腰痛机会。
2.需要较长时间坐着工作或学习时，应当定时起来活动活动。一般在30～45分钟左右就要起来活动5～10分钟。伸伸腰、捶捶背或做工间操，这样对缓解及免除腰部肌肉的疲劳和紧张，具有良好效果。
3.业余时间多参加适宜的运动锻炼及其他文体活动，以增强体质，增强腰部力量和稳定性，减少腰部损伤的几率。在劳动或运动时注意不可用力过大，姿势转换不可过猛，并要注意在提取重物时事先有所准备，防止因无思想准备，突然用力伤及腰部肌肉而引起急性腰痛。
总之，预防是关键，只要给予高度重视，腰肌劳损的预防是行之有效的。
