那么,办公白领一族该如何进行科学养生远离关节炎的侵袭呢?下面,华联善古堂中医骨科医院专家将介绍办公白领的三大养生秘诀,帮助白领们远离关节炎。
一、白领养生秘诀:少穿高跟鞋长靴远离关节炎
华联善古堂中医骨科医院专家介绍说,根据粗略统计,白领女性中有近四成的人患有骨关节炎。这跟目前年轻人爱穿高跟鞋、长靴有很大的关系,因为穿高跟鞋和长靴最容易损伤膝关节。专家分析说,骨关节炎发生的原因目前并不完全清楚,但主要是与覆盖于骨头滑动面的关节软骨的损伤有关。由于原本平滑的软骨变得粗糙凹凸不平,关节活动时便造成摩擦及阻力而产生疼痛。骨关节炎的症状个人感觉差异颇大。有些人只是暂时地感觉轻微的不适和麻烦。但对其他人来说却感到非常不舒服。疼痛、僵硬的关节使得许多人甚至连进行一些简单的日常活动如生活起居、散步或睡个好觉都有困难。
二、白领养生秘诀:预防鼠标手远离关节炎
办公室一族每天长时间接触、使用电脑的过程中,手腕需要背伸一定角度,掌侧与桌面接触积压,使腕管处压力增大,长期反复的挤压摩擦,使通过的神经和血管受损伤,最后导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛,这就导致了鼠标手的形成。对于预防鼠标手的问题,之前给大家讲过很多,想关注的朋友可以参照我之前的关于鼠标手的文章。
三、白领养生秘诀:预防活动筋骨远离关节炎
经常锻炼身体、保持正常体重、饮食清淡可以减少关节炎的发生。此外,保持好的习惯可预防关节炎,比如预防类风湿性关节炎,必须注意保暖和防寒防潮,适当锻炼以增强免疫力;骨性关节炎患者,则要注意少从事使用关节的活动,如爬山、爬楼梯等;而痛风性关节炎的预防措施,在于避免饮食上高脂、高热等诱因,及时治疗高尿酸血症。
1、全身放松,上身直立坐于椅上,双臂自然下垂,头部自左向右转动,再反方向转动,重复三次;
2、坐在椅子上,左右扭转上体,各转10次,转动幅度要大;
3、双臂尽量向背后伸展,十指交叉,胸部展开,保持该姿势二分钟;
4、坐在椅子上,两眼目视前方,双手抓住椅子扶手,两腿伸直抬到与地面平行的位置,脚尖绷直,停留三秒钟放下,然后再继续举腿,重复五次。