1、有益脊椎健康的运动选择。最有益的颈椎运动——放风筝；办公室OL首选运动——游泳；最高效率的健身运动——骑自行车；最好的养心运动——登山。
2、注意调节与电脑的距离，严禁将眼睛贴近屏幕。
3、注意平时穿着。尽量少穿高跟鞋，避免造成腰背肌的过度收缩而导致腰痛；切忌长期使用窄带式的内衣或尺寸偏小内衣，因容易引起“内衣综合征”，导致胸廓收缩舒张不畅，从而影响呼吸功能，产生胸闷、气促等症。
4、注意坐、站、走的姿势。“坐”要上身挺直，下颌微收，下肢并拢；“站”要胸部挺起，腰背平直，两腿直立；“走”要抬头颈直胸部上挺，腰部直挺，收小腹。
5、注意饮食。喝茶有益脊椎健康；多喝牛奶有利于脊椎病的预防；切忌酗酒。
6、注意心情调节以及心理压力的释放。用自己喜欢的方式释放压力，缓解工作以及生活的困难和问题，乐观自信面对一切。
7、在按摩过程中手法不能太过粗暴，用刺激性药物做按摩时要注意避免引起皮肤疾病，对“踩背”要慎重，避免引起骨折、关节错位等。
8、开车一族要注意调节方向盘，开车尽量不超过1个小时，车内空调不要调得过低。
