起床四部曲轻松预防颈椎病
清晨起床后，我们常会感到颈肩部肌肉关节僵硬。这是因为经过一夜睡眠、活动减少、血液循环减慢，周围肌肉组织因血液供应不足而紧张。如果能在清晨做一些运动来保健，就可以有效纾解肩颈的坚硬程度，缓解酸痛，增强颈椎的平衡性。
第一步：清醒后仰卧在床上，双手掌心互搓20~30次，搓到掌心中的劳宫穴发热，分别搓脸部正面、侧面及耳后各20次。
第二步：双手轮流揉拿肩膀肩井穴20次，记得左手捏拿右肩，右手捏拿左肩。
小窍门：注意哦！同侧的手捏同侧肩膀是错误的，这是因为在举手捏揉时，同侧肩膀的肌肉也会紧张起来，效果会事倍功半。
第三步：睡姿改成侧卧，屈曲手肘用手掌擦揉后颈部10次，并上下移动抓拿按摩颈部肌肉20次。
小窍门：单纯用手指可能会导致手部劳损，力量也稍嫌不够。试着用掌根和4根手指对合一起挾捏，不但力道增强，按捏起来也更舒服。
第四步：最后一手托后枕，一手托下颌，将头部微微向上仰望，并向左右侧做轻柔的旋转。
华联善古堂中医骨科医院专家温馨提示：做好检查预防颈椎病
颈椎病：如果你需要长期伏案，很可能会因颈椎骨质增生、椎间盘退化或局部关节韧带病变而使颈椎局部的血管、神经组织受压迫而引起手发麻。建议到骨科、神经内科就医，也可拍颈椎X光片检查，一般进行CT或MR检查可明确诊断。可寻求中医按摩、理疗、针灸、牵引等治疗，平时可配合使用田七、川芎等活血化淤的药物煲汤喝，并做些活动颈部的保健操。
