华联善古堂中医骨科医院专家说，椎间盘最主要的成分是水，这种物质从20岁就开始减少，负责维持椎间盘弹性的“蛋白多糖”开始减少的时间下限是30岁。这意味着，从30岁以后椎间盘就走上了逐渐退化的道路。以下四种情况，如果有一项属于经常发生，就说明腰椎开始出现问题了，应该引起重视，平时也要对腰部多加关照了。
1.如果腰痛，轻轻咳嗽几声，发现腰痛加重了。
2.熟睡一夜后腰痛仍没有缓解；向左侧卧如胎儿状时疼痛仍不能减轻。
3.平躺坐起，双腿因为疼痛而伸不直。
4.平躺，将双腿的膝关节伸直并抬高，抬到一半就疼痛难忍。
华联善古堂中医骨科医院专家温馨提示：锻炼腰背肌肉可有效预防腰椎病
锻炼腰背肌肉。既然70%左右的病人都是脊椎椎间盘突出的，可以通过锻炼腰背肌肉减少椎间盘突出。游泳是个非常好的锻炼方式。此外，可以到健身房选择那些专门锻炼腰背肌的器械。另外，五点支撑法（平躺，以头顶双肘和后跟支撑体重成拱桥状）和倒走法（充分锻炼腰背肌肉）。如果腰背肌发达，那么就等于在腰上缠上了一块天然的护腰带，可对腰背部起到重要的保护作用。
工作中要保持正确的姿势，可时而按摩腰腿部，或做一下体操，以缓解腰部肌肉的紧张。从下班后到晚上睡觉以前要注意久坐对腰不利，易引发腰痛，所以饭后少看电视。
另外，腰椎出现疼痛后要到专科医生处正确分辨身体的疼痛症状，而在预防方面，一些简单的方法就可以奏效。常见腰椎病注意休息。休息能够使身体各部位积聚的紧张压力得以释放，保证身体协调性，减少发生各种急性疼痛的机会。
