1
弯腰抬物
节前大扫除是春节必备仪式，在大扫除的时候难免要弯腰抬物，几天下来，弯腰的各种姿势都被你尝试了不止一遍，家中的各种家当也都被你倒腾了一遍，扫除还未结束，腰疼已经找上门。
2
单手提重物
备年货时恨不得自己长了三头六臂，手提肩扛都不在话下，单手提重物的动作更是每天都要做。但是单手提重物会使身体整体倾斜，椎间盘受力不均匀，加上重物压迫，极易让椎间盘受伤。
3
半躺半瘫
待节前作战完毕，即可享受过节的乐趣，能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着。每天都在半躺半瘫中过去。但是这种看似舒适的姿势却让腰椎缺乏有力的支撑，让椎间盘承受的巨大的压力，时间长了必对腰椎造成损害。
4
穿高跟鞋
春节期间走亲访友一定要精心打扮，女生绝杀就是高跟鞋。穿了高跟鞋，人的身体重心就会过度前移，腰椎受力变得集中，时间长了容易造成椎间盘损伤。
5
二郎腿、盘腿坐
亲朋好友聚会，把酒话家常，聊得一开心便习惯性的翘起了二郎腿，聊得再嗨一点，便腿也盘了起来。熟不知这两个姿势容易使骨盆、腰椎受力不均匀，造成腰部肌肉酸痛。
腰痛还有这些雷区，你踩了吗？
我腰疼，得一直佩戴护腰
护腰是很多腰疼患者都喜欢佩戴的护具，并且认为佩戴的时间越久越好。其实长期佩戴，腰肌容易造成萎缩，一旦去掉护腰，腰椎就会失去稳定性，从而加重腰肌负担。
乖孩子，来给我踩踩腰
让孩子来给自己踩腰，一是把其当成了亲子活动，二是貌似踩完后确实舒服了。其实这种行为很危险，一有不慎，极易造成腰部损伤，甚至急性腰椎间盘突出。
那XX的腰疼就是牵引治好的，我也去试试
一则并不是所有的腰疼都是腰间盘突出；二则即使是腰间盘突出也并不是所有患者都试用，像，中央型、游离型及巨大髓核腰椎间盘突出的患者，椎间盘突出于神经根内侧的患者不宜做牵引。
如何避免腰部损伤？
1、 保证正确的搬重物姿势，避免损伤
动作要点：
（1） 将身体向重物尽量靠拢，双腿下蹲降低重心，保持后背直立，同时收紧腰腹部；
（2） 搬移重物时双膝处于半屈曲状态，使物体尽量靠近身体；
（3） 使用下肢的力量抬起中部，减轻腰背肌肉负担，避免损伤。
2、 站有站样，坐有坐样
（1） 保持背部肌肉放松的站立，避免下巴牵伸，避免双手交叉抱于胸前（可以试试双手放背后）；
（2） 坐着看电视的时候在背后可以放一个靠垫，消除脊椎压力负荷。避免二郎腿和盘腿。
3、 “雨露均沾”，避免单手提重物
能不提重物就不提，能双手提绝不单手提。
4、 合理安排护腰佩戴时间
根据腰痛的改善，可以逐渐减少使用护腰的时间，减少腰部对护腰的依赖。
5、 睡姿有讲究
（1） 不要睡过软的床；
（2） 尽可能侧卧睡觉，避免趴着睡觉，仰面睡觉又容易的时候往膝盖下面垫一个枕头。
6、 腰部核心肌力训练不可少
（1） 俯卧撑
动作要点：患者取俯卧位，两手支撑地面，先抬头，再抬起上身与头部，头部后仰，骨盆靠近地面，维持 15 s 后回到原始位置，重复训练10次。
（2） 双桥式运动
动作要点：患者取仰卧位，两腿屈曲，抬臀并挺胸、挺腰，使身体呈“半桥”状态，维持15 s 后回到原始位置，重复训练10次。
（3）卧位屈曲
动作要点：患者取仰卧位，两脚平放于地面，两膝、两髋屈曲呈 45°，抱双膝触胸，使背部感觉被伸展，维持 60 s 后回到原始位置，重复训练 10 次。
一旦发生腰疼，休息后并没有好转迹象，请及时就医，不要盲目按摩或者擅自做牵引治疗。
除了上述几点，还有哪些行为最伤腰？有没有好的避免策略呢？
华联善古堂中医师经过数十年的研究发现，传统的治疗方法都是经过人体脏器对药物进行吸收，再通过血液循到达，这样的治疗方法对脏器的伤害极大，严重的能导致器官衰竭，而真正能到达病灶的药力经过脏器辗转所剩无几，药物流失很大，如何安全地让骨头吃上药、吃对药、吃足药才能从根本上治疗老骨病。
治疗方法——中药透骨外敷
大连华联善古堂中药透骨外敷的原理：
中药透骨外敷疗法是通过靶向给药的方式，以一点位中药药包为主体,并配加秘制药酒为药引,将药酒充分有效渗入到药袋中,然后置入专用绑带，外敷在患者病痛部位及相关穴位。药借酒力、酒助药性,药物的有效成分透皮、透肉、透骨，直接送达到病灶,让患病关节直接“吃”上药。
特制的中药包使用几十味名贵中药做为主方,根据患者的不同病况，精心配伍调方；同时配以秘制药酒作为药引,药借酒力、酒助药性,可药效提高数倍,充足药量直接敷用在病灶部位,透皮、透肉、透骨,顺利进入病灶,达到理想的药物浓度，让骨头“吃”足药。
