大雪标志着仲冬时节正式拉开序幕。
值此时节，一定要注重日常保健，加强锻炼。
锻炼要有节奏感
冬天在室外锻炼不要太过猛烈，运动强度要安排得当，特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加，掌握节奏，剧烈运动可能会因为吸入过多的冷空气而导致呼吸道不舒服。
而且在运动时，最好不要直接用嘴巴呼吸，经过鼻子过滤后的冷空气，既清洁、湿润，又不过冷，用鼻子呼吸，这样对呼吸系统能起到保护作用。
专家表示，人的耐寒能力虽然是有一定限度的，体质不同的人对寒冷刺激的反应也是有差别的，但通过锻炼可以提高机体对寒冷的耐受性。所以，冬日锻炼必须循序渐进，让我们的身体适应寒冷。
运动也要注意保暖
冬季运动中的保暖十分重要，人体在运动中产生较多热量的时间仅是运动达到最高峰时，开始运动和运动结束这两段时间都十分容易受到外界低温的影响。
刚开始运动时要多穿衣服，等浑身发热出汗后脱去一些衣服，然后加大运动量，但尽量避免大汗淋漓。
没有流汗也要饮水
因为冬天的排汗量比夏天少，许多人就会忽略了及时补水的重要性。少量的排汗、心率的提升，再加上遇到冷空气，这时候身体没有补水，血液一样会变得浓稠，很容易造成血管阻塞。对此，专家提醒在冬天仍坚持健身的市民，一定要提醒自己多喝水。
切忌带病运动
随着现在天气变得越来越冷，对于那些身体比较差的人来说，他们可能一时适应不了这样的冷空气，因此会出现感冒的情况。而且，有部分人平日患上感冒的时候，可能会想着通过运动来增加身体的排汗量，认为这样就能够赶走感冒的病毒。
但是，大家要了解到，人生病的时候，身体的抵抗力是比较差的，如果不小心很有可能会加重感冒。对那些轻度感冒的人来说，出汗的时候尽量不要让风直吹，也不要随意脱掉外套。但对于那些重度感冒的人来说，最好是停止运动。
大雪后，护好脖子多喝水，天寒地冻的大雷时节，养生首先强调寒。
大雪节气天气寒冷，外出时人们避寒就，都会穿上棉衣、羽缄服、保展津等，但有时会忽视脖子和双脚的保服。冷天出门有时感到脖子僵硬，往往就是脖子受寒的表现。冷空气很容易通过部将塞邪带进身，引起嗓子发炎，咳嗽等呼吸系统拄。
所以，大雪过后宜高領衣服，出门要戴上围中。俗话说“寒从脚下起”，手脚暖和有助于優说全身的气血流动、御寒冷，建议穿上长和厚底鞋。
另外，冬季夜间不宜和衣入睡，否则会妨碍皮肤毛孔的正常呼吸和汗液蒸发，而应该穿轻透气的棉质睡衣，更具保暖效果。
虽有降雪，但此时总体的气候特点依然于冷。中医养生强调“春夏养阳，秋冬养阴”，所以，在保暖御寒的同时必须注意养阴、以防上火养阴最直接有效的方法是多摄入水分，具体可从两方面入手。
1保证每日饮水量
虽然因为天气寒冷，平日出汗較少但人体维持正常新陈代所雷的水分其实并不比夏季少，没有肾脏等疾病的入每天的饮水量应不少于200毫升。不要一ロ气喝过多约水，每次喝4～5小口，隔受吋间再喝，这样才可以让水慢慢地、充分滋润身体。
2．进补食物要滋阴
可以适当吃些阴作用的食物，如蒋、雪菜、梨等。尤其推荐在大雪前后进补些莲藕，藕的吃法有多种凛拌：切成片，牌一下，加调料。炒：把蒋切片或切丝，可以单炒，也可以和肉片、肉丝一起妙。烛：通常和排骨一起炖，是武汉等地名菜。蒸：有名的如米莲蒋。炸：炸夹，这道菜有一定的技木难度，首先应将藕段切开ー个个口子且不能坝断，再把好的肉馅塞进去，裹上一层面后放在油里炸，炸至外面金黄、内里雪白。但这道菜因能量高，不宜常吃。
