上班一天，我能听到同事们不下10遍的喊“腰疼”。每当他们喊完“腰疼”后，就坐的直直的，结果没出10分钟，又恢复成葛优躺。想要“腰椎间盘突出”远离你，就要避免出现以下几个大动作！
1 、跷二郎腿
小时候还在长身体的时候，父母就经常说不要跷腿，对腰不好。跷二郎腿会让你的盆骨处在一高一低的倾斜状态，虽没直接性影响到腰椎间，但长期这样的姿势会造成腰肌劳损，间接性引发腰椎间突出。
2、长期站着工作
不能长坐着，也不能常站着。站立时腰部肌肉会一直处于紧张状态，时间久了，腰椎的受力增加，也会增加腰椎间盘突出的风险。最好的办法，就是站姿与坐姿来回替换，或者让双脚间歇性的休息，以此缓解腰部的肌肉紧张。
3、葛优躺
虽然吧，葛优躺是真的很舒服，但它也是真的很伤腰。腰椎前凸度减少，从而增加了椎间盘的压力，时间一长，椎间盘会老化的更快。
4、睡姿不对
很多人都喜欢侧睡，但侧睡会压迫到腰椎，最好是平睡。但平睡的时候，腰间肌肉会比较紧绷，最好是在膝盖下垫个枕头，以此来缓解腰部肌肉的紧绷，腰椎间盘的压力也会降低。
5、跑步姿势不对
跑步这项运动越来越受大家喜爱，但很多人跑完步后，会出现腰椎疼，都是跑步姿势不对导致的。正常的跑步姿势是保持半身挺直，跑步频率以匀速为主，并切记要穿气垫跑鞋，这样才能减少对椎间盘的脉冲式压力。
6、弯腰搬重物
直接弯腰搬东西，是最危险的动作，属于直接性让腰椎间突出。搬东西的最佳姿势是下蹲挺胸直腰，将物品靠近自己，然后再把重物提起。千万不要直接弯腰提物，很容易闪到腰。
